HØY FORBRENNING OG RÅ STYRKE MED KICKBOXING

Skrevet av, Inger Birgitte Tandstad

Kickboxing er en veldig fleksibel og variert treningsform. Den byr på mange fordeler som styrke, bevegelighet, balanse, koordinasjon, utholdenhet, konsentrasjon og ikke minst forbrenning.

(På bildet: Inger Birgitte Tandstad, Personlig Trener Mykjemeir)































HØY FORBRENNING MED KICKBOXING
Ved å tilrettelegge økten slik at man kjører korte arbeidsperioder, får man en knalltøff og intervallpreget trening. Med riktig mellomrom mellom trenings- og hvileintervaller, kan en utføre ekstraordinære mengder med intens fysisk aktivitet. Normalt sett ville ikke dette ha vært mulig hvis aktiviteten hadde pågått kontinuerlig. En slik intervallpreget treningsform vil derfor gi deg en generelt høyere forbrenning. 

HVORDAN SER INTERVALLENE UT?
Intervallene varierer som oftest fra noen få sekunder til flere minutter. Intervallene kan også vare lengre dersom det er hensiktsmessig i forhold til ønskelig treningsutfall.

Eksempler på øvelser som kan brukes i et intervall kan være skyggeboksing og slag- og sparkkombinasjoner mot puter. I tillegg er det viktig å fokusere på god teknikk samtidig som intensiteten er høy. 

MANGE FORDELER MED KICKBOXING
I tillegg til høy forbrenning vil trening på spark styrke musklene rundt hofter, rumpe, lår og mage. Man vil utvikle en sterk og smidig kropp med en veltrent kjernemuskulatur. Dette vil igjen være med på å gi deg en god holdning. Ved bruk av kickboxing som treningsform, får du en perfekt kombinasjon av styrke og utholdenhet.



BLI EN BEDRE LØPER MED DRILL

Skrevet av, Magnus Husby Rostad

Den viktigste treningen for løperen er selve løpingen. Ved å utfordre seg selv når det kommer til langkjøring, intervall og fartslek er løperen på god vei til å bedre løpsformen. Er man flink i styrkerommet vil kroppen tåle løpsøktene bedre. Løperen bør vektlegge styrkeøvelser for underekstremiteten og korsettet. I tillegg bør man flette "running form drills" inn i treningen.

(På bildet: Magnus Husby Rostad, Personlig Trener Mykjemeir)                                                           Foto av: Lars Erik Bakken















HVORDAN BLI EN BEDRE LØPER?
En ofte oversett del av treningen hos løpere er "running form drills".
Running form drills, det vil si løpsdrill/hjelpeøvelser, kan være en egen økt. Den kan også inkluderes i forkant av en vanlig løpeøkt. Drill vil blant annet, hvis det utføres riktig og terpes møysommelig, forbedre spesifikk løpsstyrke, koordinasjon, smidighet samt gi løperen en mer gunstig og naturlig løpsform. 


TO GODE DRILL-ØVELSER
Under følger to gode øvelser som kan legges inn i løpeøkta etter oppvarming og stretch.
Gjennomfør begge øvelsene tre til fire ganger.


(På bildet: Magnus Husby Rostad)
Gange med imitert løpssteg 20-30 meter. 
Vær opp på tåballene. Gå forover med høyt kneløft (vannrette lår). Ha dorsalflektert ankel svingben (bøy ankel oppover).
Tilstreb å sette fot ned nært kroppens tyngdepunkt. 





























(På bildet: Magnus Husby Rostad)


LES OGSÅ OM VÅRT LØPEKURS HER.
Høye kneløft 30-50 meter. 

Vær på forfot/tåball. Løp forover med høye kneløft (vannrette lår) og dorsalflekterte ankler. Ha høy frekvens. Aktiv armbruk. 
Her får løperen utfordret hofteleddsbøyeren og terpet på eksplosiv touch mot underlaget.