tag:blogger.com,1999:blog-51304816276046448842024-03-20T01:36:59.467-07:00ARTIKLER OG TIPSUnknownnoreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-68072903745950073052014-10-26T05:40:00.000-07:002014-10-27T05:34:49.375-07:00Personlig trening og mental trening<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666;">Skrevet av</span> <a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!christopher-bernardo-spicer/c18gv" target="_blank">Christopher Bernardo Spicer</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nå til dags har mange av oss stillesittende jobber som krever full fokus, konsentrasjon og motivasjon for å holde ut over flere år. Flere og flere oppdager at dersom man blir mer fysisk aktiv får man også mer overskudd i hverdagen. Men dette er ikke alltid like lett, hvilken treningsform skal man velge? Det finnes jo så mange forskjellige gruppetimer og andre aktiviteter som rulleski, sykling, løping, padling osv…</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikt20zBdpgtTwhULA1eeVoJm20zdibJZ3Nbv3OuifTymlYoj1WOOXima_yvjWMg9PByiCLxqw6HXSIhUtCe_9XYcnYryf_cw2uGMiN78tQJouaf_b9Fdajxtm1XtlQ7kF2_boAp4tzn5c/s1600/Padler-til-blogg.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikt20zBdpgtTwhULA1eeVoJm20zdibJZ3Nbv3OuifTymlYoj1WOOXima_yvjWMg9PByiCLxqw6HXSIhUtCe_9XYcnYryf_cw2uGMiN78tQJouaf_b9Fdajxtm1XtlQ7kF2_boAp4tzn5c/s1600/Padler-til-blogg.png" height="450" width="800" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Personlig Trener, Christopher Bernardo Spicer fra Mykjemeir Raw, på tur med hunden sin, Gråtass.</span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jeg har jobbet som personlig trener (PT) siden 2010, og har nå sertifisert meg i mental trening gjennom Raw Performance. Mental trening kan for eksempel være samtaler som får deg til å reflektere rundt valg du tar ubevisst. Dersom man lærer seg å ta bevisste valg og reflektere rundt dem så vil hverdagen føles enklere. Dette er da fordi man trener sine psykologiske kvaliteter over tid, da snakker jeg om motivasjon, mental tøffhet og selvtillit. Dette vil medføre bedre prestasjoner oftere i hverdagen uavhengig av arena. Så den mentale treningen er altså basert på dine behov i forhold til dine mentale ferdigheter. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et spørsmål jeg stadig får, lyder som følger: ”hva er den beste treningsformen?”. Dette spørsmålet er ekstremt vanskelig å svare på. Først og fremst vil jeg påpeke at det ikke er hvilken type aktivitet man gjør som avgjør om dette er en bra treningsform eller ikke. Det man bør ta i betraktning når man skal begynne å trene er hva man trives med. Det spiller ingen rolle hvilken treningsform du velger. Det som er viktig er om man synes den valgte aktiviteten er lystbetont eller ikke. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dersom man finner en aktivitet man trives med, så er sjansen større for å drive med denne lenger. I tillegg er det viktig å vite at man kan lære seg å like aktiviteten man velger. For eksempel er det mange som hater å løpe, men dersom man oppsøker hjelp av PT i forhold til løpeteknikk vil man få en helt ny opplevelse av løpeøktene, som igjen kan gi en motivasjon man ikke trodde var mulig. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Det å være nysgjerrig og tørre å prøve nye treningsformer er absolutt en stor fordel og god egenskap. Så svaret på spørsmålet blir da at den treningsformen DU liker best, er den beste for deg. Grunnen til dette er nemlig at du kommer til å drive med denne treningsformen så lenge det lar seg gjøre, som igjen gir deg mest mulig utbytte av aktiviteten. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYfu3X83qhdmFvx5SJbVR_SHc5G5zvCne-FE4WvGEs-1t7LywBdEORjO7-3SRr__ue_lT1ZtotOyBzVfdxroLAFRHbKWknBipoY7hyphenhyphenaCEfWzUvPyU5CGiFmNY7iHGEmWMyQoUy1n5UH0c/s1600/all-sports-banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYfu3X83qhdmFvx5SJbVR_SHc5G5zvCne-FE4WvGEs-1t7LywBdEORjO7-3SRr__ue_lT1ZtotOyBzVfdxroLAFRHbKWknBipoY7hyphenhyphenaCEfWzUvPyU5CGiFmNY7iHGEmWMyQoUy1n5UH0c/s1600/all-sports-banner.png" height="313" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Enten om man skal ta skrittet å starte en aktiv livsstil eller allerede er aktiv og ønsker å prestere bedre på sin arena er det en del faktorer man bør tenke på før man setter seg mål og høye ambisjoner. Livssituasjonen og den totale mengden i løpet av en uke blir ofte glemt:<br /><br />- Hvor mye krever jobben? <br /><br />- Er gift/samboer /kjæreste <br /><br />- Har man barn?<br /><br />- Har man dyr eller annet som krever tilstedeværelse og energi?<br /><br />- Er det andre aktiviteter og sosiale ting man bruker tid på?<br /><br />- Har man andre ting som krever tid og energi?<br /><br />- Er man villig til å gjøre arbeidet som kreves for å nå det målet man har i sikte?<br /><br />Dette må man ta med i regnestykket på totalbelastning, som man skjønner er dette svært viktig å ta med i beregningene før man bestemmer seg for antall økter i uken. Jeg har opplevd at kunder som er ivrige på å komme i gang med trening ofte har for høye ambisjoner, for eksempel 4 økter per uke. Nå skal det sies at jeg absolutt støtter dette, men om det er realistisk er en annen sak. Varigheten på disse øktene kan variere fra 30 min – 60 min. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dersom du er nybegynner anbefaler jeg 30 minutters økter i starten, så kan man øke varigheten gradvis som kroppen tilpasser seg belastningen. I en hektisk hverdag er det mange som føler at tiden ikke strekker til. Kanskje man ikke har en hel time til å trene, da bør man tenke at 30 min er bedre enn ingenting. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her vil jeg gi et eksempel på hva en kunde har sagt til meg: ”Chris, man har tid til det man tar seg tid til”. Dette viser at vedkommende prioriterer tiden sin til trening da fysisk aktivitet gir overskudd i hverdagen, vedkommende har absolutt en krevende jobb. Dersom man er gift, har tre barn og to hunder, samtidig som man elsker å være sosial, da bør man tenke seg om to ganger. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I tillegg har man som regel en jobb som også krever sitt. Kanskje det er mer hensiktsmessig å starte med to økter per uke. For så å øke antall økter etterhvert som man kommer inn i endringene.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Endringer av vaner er det som skal til for å endre livsstil. Mange kan sikkert kjenne seg igjen å ha opparbeidet seg hverdagslige vaner over fem, ti eller femten år. Da kan man ikke forvente å snu disse vanene i løpet av tre måneder. Ting tar tid, det å endre vaner er vanskelig. Man er nødt til å ta valg hele tiden, ved bruk av mental trening kan denne prosessen bli mer systematisk og føles enklere for mange. Mental trening blir forbundet med toppidrett eller for dem med problemer. Dette stemmer ikke. Mental trening er for friske mennesker som ønsker å få ut sitt potensial, altså bli den beste utgaven av seg selv. Ved mental trening setter vi tanker i system og følger en teoretisk modell (Raw modellen). </span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Min oppgave som PT er å hjelpe kunden slik at de når sine mål. Måten jeg kan sørge for at</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">dette skjer er å ta hensyn til hele individet. Som nevnt tidligere, hva jobber vedkommende </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88G-HZnI7qI4ZGIN47FdK4bZDWDQsKpWAWKIr2rwOpSbrjprWzfxam4Mv9-rn6XloVcJhyphenhyphenWvleZkZVks-DAyfRv1z_59rD79JACT9TqRQKKmKOcPKLmQCaBmqrHgCzbJrzrF-QxsLlQg/s1600/chris-rygg-blogg.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi88G-HZnI7qI4ZGIN47FdK4bZDWDQsKpWAWKIr2rwOpSbrjprWzfxam4Mv9-rn6XloVcJhyphenhyphenWvleZkZVks-DAyfRv1z_59rD79JACT9TqRQKKmKOcPKLmQCaBmqrHgCzbJrzrF-QxsLlQg/s1600/chris-rygg-blogg.png" height="426" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
med, hva slags arbeidstider har han/hun, hvilke andre forpliktelser i hverdagen og hvordan er motivasjonen per dags dato? Dette er viktige spørsmål man som PT må stille seg før man starter samarbeidet med kunden. Når dette er kartlagt, tar vi en ”Quality movement screening” (bevegelseanalyse) for å finne kundens styrker og svakheter. Ved hjelp av denne bevegelseanalysen vet man hva man bør trene for å oppnå balanse i kroppen. Ved balanse mener jeg at man utlikner styrkene og svakhetene på hver side av kroppen så mye som mulig. Uten en slik bevegelseanalyse vil jeg påstå av man gjetter hva kunden bør trene. Så dette er svært viktig for å få optimalisert treningen videre slik at kunden kan prestere bedre på det han/hun ønsker. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I tillegg vil en slik bevegelseanalyse hjelpe og unngå belastningsskader da man går så detaljert inn på teknisk utførelse av forskjellige øvelser. Etter kunden er kartlagt mentalt og fysisk, først da kan man starte samarbeidet. Det som er essensielt da er kontinuitet, og at kunden er inneforstått med hvilke utfordringer som venter. Det er også essensielt at både du og kunden legger frem hvilke forventninger som stilles til hverandre. Når dette er lagt på bordet er det mye lettere å forholde seg til hverandre underveis. De fleste av oss ønsker å prestere på en viss måte, eller ha et visst utseende, men svært få av oss er villige til å gjøre jobben som kreves for å få dette til. Nettopp derfor er det viktig at man er enige om hvordan samarbeidet skal fungere før man starter.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Disse tipsene gjelder like mye for alle, enten om du vurderer å starte trening, om du har trent regelmessig over en lengre periode eller om du virkelig ønsker å spisse treningen din. Dersom du systematiserer trening ved hjelp av mentale verktøy og bevegelseanalyser vil progresjonen og fremgangen garantert komme med regelmessige treningsøkter både mentalt og fysisk. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsWfVgzOwxcmgCUB-zHwz3ai8Ai0KKlZ4a0zsH3mTPg_5K4QBtg6guiOihAFWgqbINNy34tl9bGS5pp4neE62gNZI3wulDc8KWIY66KQ0gtnqYbwMHoQ86Yn9NpqrXz9Ypal_K-iZVWFM/s1600/5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsWfVgzOwxcmgCUB-zHwz3ai8Ai0KKlZ4a0zsH3mTPg_5K4QBtg6guiOihAFWgqbINNy34tl9bGS5pp4neE62gNZI3wulDc8KWIY66KQ0gtnqYbwMHoQ86Yn9NpqrXz9Ypal_K-iZVWFM/s1600/5.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /> <br /><br /></span></div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-XdYTQ9Koe4U%2FVEzm3O7EM4I%2FAAAAAAAAAKE%2FDblb7ByEZYA%2Fs1600%2F5.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsWfVgzOwxcmgCUB-zHwz3ai8Ai0KKlZ4a0zsH3mTPg_5K4QBtg6guiOihAFWgqbINNy34tl9bGS5pp4neE62gNZI3wulDc8KWIY66KQ0gtnqYbwMHoQ86Yn9NpqrXz9Ypal_K-iZVWFM/s1600/5.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12392804898005660068noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-54552456522105188782014-10-25T13:55:00.000-07:002014-10-27T01:23:38.703-07:00Høstlig åpenbaring av Maria Haukaas Mittet<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuoc0QTHd9uFfg4reVzoxzQ1CIbcHrQlli0EXeAj3NgWMTBRCR8TbQFl05FzH3FgWvjbxG9kWHlzOHKqMzEZy_YsDU-LTobCQVTOSr3Nj4L5Hz9wDAp_bXnT8wg6vXuEx4e4iBzC4KWKo/s1600/Maria-og-Mark-helt-ferdig-wm.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuoc0QTHd9uFfg4reVzoxzQ1CIbcHrQlli0EXeAj3NgWMTBRCR8TbQFl05FzH3FgWvjbxG9kWHlzOHKqMzEZy_YsDU-LTobCQVTOSr3Nj4L5Hz9wDAp_bXnT8wg6vXuEx4e4iBzC4KWKo/s1600/Maria-og-Mark-helt-ferdig-wm.png" height="468" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Maria Haukaas Mittet sammen med sin personlige trener, Mark Hawkins fra Mykjemeir Raw</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vi skriver månedskiftet september/oktober, og vi er godt i gang med høsten. Vi tar en liten prat med Maria Haukaas Mittet etter treningsøkten med sin personlige trener, Mark Hawkins fra Mykjemeir Raw.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Denne sommeren har jeg for en gangsskyld ikke latt meg selv forgå i grillmat og latskap. Nå er investeringen også begynt å vise seg. Utrolig tilfredsstillende med tanke på tid og vilje som er lagt i det. -Men jeg er ikke helt ferdig ennå. Nei, faktisk så blir man ikke ferdig med å passe på helsa si. Heller ei å sette seg mål i treningen i seg selv, sier Maria. </span><br />
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Iløpet av sommeren har jeg i tillegg til treningen fått litt hjelp av personlig trener, Mia Eckhoff fra Mykjemeir Raw, til å justere litt på kosten. Det som er gjort er å spise mer grønnsaker, redusere litt på mengde på måltider, redusere på inntak av brød, og heller spise hjemmelaget knekkebrød. Valg av rene proteinkilder har også hvert viktig, forteller Maria.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- I begynnelsen er dette utrolig utfordrende. Maten føles smakløs og jeg må ut av rutiner for å lage nye rutiner, men vips! Før du vet ordet av det så er du inni et utrolig bra mønster med å velge riktig. Hos meg tok det en og en halv uke! Så mye kviing, og unnamanøvringer for 10 dager!!! Typisk! </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- En annen ting som har slått meg i de siste ukene er at du kommer til et punkt der de to treningene i uken ikke lenger er nok. I tillegg, er det mengde bevegelse i løpet av uka som gjør nytta si. Man må investere i hverdagen. Det er faktisk noe i det ekspertene sier: ta trappa istedet for heis, gå til jobb osv. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Jeg bestemte meg for å ta beina fatt for å levere pjokken i barnehagen. Det er nøyaktig en 18 min gange hver vei. -For en uttelling, ikke minst åpenbaring! I tillegg til å gå i et kjapt tempo får jeg sortert tanker og tatt kjappe jobbnotater på tlf. Flere fluer i en smekk! Tjohei!</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdi4n1bTNWP-KqCVFSjTk7YEtTCDWUKBjjfrj20fo0e379UMxWps1cJisk5zRYu32oobd7F8NcK5bc4XoMNpgQ3T4euf8Q2aNeEY3sYDUjp_J-sM1ShqX9rA3qQJVHpF5Z7O7rwcfJQs/s1600/Maria-smiler-helt-ferdig-wm.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibdi4n1bTNWP-KqCVFSjTk7YEtTCDWUKBjjfrj20fo0e379UMxWps1cJisk5zRYu32oobd7F8NcK5bc4XoMNpgQ3T4euf8Q2aNeEY3sYDUjp_J-sM1ShqX9rA3qQJVHpF5Z7O7rwcfJQs/s1600/Maria-smiler-helt-ferdig-wm.png" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En blid og fornøyd Maria Haukaas Mittet får "pushet" seg godt hos Mykjemeir Raw</span></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-88892126633734095682014-10-16T13:16:00.000-07:002014-10-16T14:58:12.778-07:00Få mer ut av ditt beste jeg! <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhViLRcQnF5jZAr-PM9qFf4Oe2xLUI8VuQcku5k3BMLuD2V8OlYv4jVXw4jk3sAr7fFomIwkWxPSkbs6mdPlkVWWugRRl5TYx_AhBTCH5yAcseJiP8kcyTmcfb65UIsD99kQUam3lEtlrk/s1600/LeneAlexandra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhViLRcQnF5jZAr-PM9qFf4Oe2xLUI8VuQcku5k3BMLuD2V8OlYv4jVXw4jk3sAr7fFomIwkWxPSkbs6mdPlkVWWugRRl5TYx_AhBTCH5yAcseJiP8kcyTmcfb65UIsD99kQUam3lEtlrk/s1600/LeneAlexandra.jpg" height="425" width="640" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Foto: X-life</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Gjør som Lene Alexandra!</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mitt aller største mål med å gå på kurset til RAW var å bli en enda råere utgave av meg selv og samtidig bli best i å være «Lene Alexandra». Dette har jeg nå fått bekreftet svart på hvitt. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ved at jeg har blitt mye tøffere mentalt, så har jeg også fått det jeg ønsket ut av høstens studier. Jeg startet min livsstilsendring i 2008 og nå var det veldig riktig for meg å ta sertifiseringen i Raw Mental Trening.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jeg har vokst mye de siste årene, men sertifiseringen har gjort meg enda mer bevisst på meg selv og mine verdier. I tillegg har jeg blitt et bedre medmenneske, bedre til å tenke team og jeg har lært masse spennende om lederskap og kommunikasjon. Dette kommer til god nytte både i forhold til venner, kjæreste, businessforhold etc. Sertifiseringen var som skreddersydd for meg og virkelig noe jeg kan anbefale, sier </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Lene Alexandra.</span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE3B1qIF8OpBwr0ORMdEVL4rXfpZE8vUq3w0DHfIjhYSfzIWpYoBwvsuNAPVt7F1LDG099VF3dwU5qe1Zaavezvk0OkV_S8FSfyUkZkPxH2joaxGayhG9i8hQfX4zMESCGecmxDiCH_EU/s1600/FA%CC%8A-MER-UT-AV-DITT-BESTE-JEG-2-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiE3B1qIF8OpBwr0ORMdEVL4rXfpZE8vUq3w0DHfIjhYSfzIWpYoBwvsuNAPVt7F1LDG099VF3dwU5qe1Zaavezvk0OkV_S8FSfyUkZkPxH2joaxGayhG9i8hQfX4zMESCGecmxDiCH_EU/s1600/FA%CC%8A-MER-UT-AV-DITT-BESTE-JEG-2-2.png" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">På bildet: (t.v) Lene Alexandra under sin sertifisering i Raw Mental Trening</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b>Sertfisieringskurs i RAW MENTAL TRENING</b></span><br />27/10-31/10 er det igjen sertifiseringskurs i RAW mental trening på Holmen Fjordhotell i Asker!<br /><br />Sertifiseringskurset er for deg som ønsker å legge til Mental trening og verktøy til din eksisterende kunnskap og erfaring!<br /><br />Her kan du lære om følgende:</span><br />
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>Hva, Hvorfor og Hvordan bruke mental trening </li>
<li>Introduksjon til Moderne Psykologi </li>
<li>Teknikker før økt selvtillit, motivasjon og fokus </li>
<li>Stressmestring </li>
</span></ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />De beste verktøyene for å få ut ditt og andres potensial! <br />For mer informasjon send en e-post til : <a href="mailto:ronny@mykjemeir.no" target="_blank">ronny@mykjemeir.no</a> ELLER les mer på <a href="http://www.mykjemeirraw.no/" target="_blank">www.mykjemeirraw.no</a><br /><br />PS. Vi har delbetalingsordninger.</span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-17230120270998524702014-10-10T05:01:00.000-07:002014-10-10T05:01:06.794-07:00The Mental Challenge!<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I Mykjemeir RAW har vi et kjempespennende konsept som heter The mental challenge. For de av dere som har vært med på utdanningen til RAW i mental trening vet dere godt hva vi snakker om.<br /><br />Det spennende med konseptet er å teste effekten av mentale teknikker under press og stress! Det er rett og slett ikke den fysiske kapasiteten som blir målt, men hvordan vi forholder oss til sliten kropp og sinn! Mestringsfølelsen etterpå kan vi fortelle deg er helt unik! Du vil se og kjenne at du kan mer enn du tror og du har en større potensialet enn det som ofte blir brukt! <br /><br />I slutten av september ønsket VG å teste dette! 2 barnsmor og frisør Henriette Varly Rustan stilte sporty opp som test person! <br /><br />Her kan du se noen bilder fra dagen!<br /><br />Har du lyst til å prøve? Ta kontakt med oss ☺</span><div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="mailto:Cecilie@raw-performance.no" target="_blank">cecilie@raw-performance.no </a></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="mailto:ronny@mykjemeir.no" target="_blank">ronny@mykjemeir.no</a></span><div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPS4MBlwcjGGjbJHGRp532VOtVtT6IecS6vudOXSp2sO_GuQgmIb5XlA3pjuTtLJDaugCA87m9mpVRzUsauH_Mu6OhBBL6KaHFl1EVJVsn63PoMgVBeOE-6NoOehmvo1wyM4BYWETxwxw/s1600/Mental4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPS4MBlwcjGGjbJHGRp532VOtVtT6IecS6vudOXSp2sO_GuQgmIb5XlA3pjuTtLJDaugCA87m9mpVRzUsauH_Mu6OhBBL6KaHFl1EVJVsn63PoMgVBeOE-6NoOehmvo1wyM4BYWETxwxw/s1600/Mental4.png" height="474" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9hjuXgMmqmV-ietht4M9M6_OWJNyE0Q03izsxgecFqkwahqG9SrCKHO8JvKNVTEpVzb1OZmFAu5Iei0-cSnmIVuaHqez3hE5cxrPdUQm9tt3UcXWoN8QLBt3p0r8MDJJamztoL_3NtVU/s1600/Mental3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9hjuXgMmqmV-ietht4M9M6_OWJNyE0Q03izsxgecFqkwahqG9SrCKHO8JvKNVTEpVzb1OZmFAu5Iei0-cSnmIVuaHqez3hE5cxrPdUQm9tt3UcXWoN8QLBt3p0r8MDJJamztoL_3NtVU/s1600/Mental3.png" height="476" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ag1KtHVTYnyXPQWEB3FJBoMYaa0gtePnTRvbmjn-9DBzYvQhLRN3iQbTdUop6DZWRurAAJTA_avfFLfMrRHsHDw7e3WAtc_q6DaEiiBFC9iIBS3nNKtzVGprlRFueUl7XF2ySSHvWaU/s1600/Mental2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ag1KtHVTYnyXPQWEB3FJBoMYaa0gtePnTRvbmjn-9DBzYvQhLRN3iQbTdUop6DZWRurAAJTA_avfFLfMrRHsHDw7e3WAtc_q6DaEiiBFC9iIBS3nNKtzVGprlRFueUl7XF2ySSHvWaU/s1600/Mental2.png" height="478" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRFqQxJLd3erV_tDPKJO-gmdxwEgadTisxnR6igm3QbAzIQ_dd7K-miF1WAorgZMdIiyuVdD0GFqmis5WrQXLAgQqft0nsFU__VotUSwoNQ4JvnDjcWzJXYHn_nmNlPwoxwjNo44oTu2Q/s1600/Mental1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRFqQxJLd3erV_tDPKJO-gmdxwEgadTisxnR6igm3QbAzIQ_dd7K-miF1WAorgZMdIiyuVdD0GFqmis5WrQXLAgQqft0nsFU__VotUSwoNQ4JvnDjcWzJXYHn_nmNlPwoxwjNo44oTu2Q/s1600/Mental1.png" height="640" width="478" /></a></div>
<br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>(Foto: VG)</b></span><br /><br /><br /></div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-86982499595615408582014-10-01T15:54:00.002-07:002014-10-01T15:54:41.622-07:00Nyåpningen av Mykjemeir Raw<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I slutten av august hadde vi nyåpning her på Mykjemeir
Lysaker. Nyåpningen markerte starten på et fornyet og enda bedre selskap. </span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsYVpQkpLjfUz9U-xbciRshbONQiEXH6qW7NRNYVIKgCfChiI-kVQHDgZGfN_FgNLrbV5TkHTMrSZRVtIvOFZOMtplGg14F70aaoJ2JLPK-NLx2GkkoegoSza1gR9K34AAlrJyVIXt-fU/s1600/Uten-navn-1.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsYVpQkpLjfUz9U-xbciRshbONQiEXH6qW7NRNYVIKgCfChiI-kVQHDgZGfN_FgNLrbV5TkHTMrSZRVtIvOFZOMtplGg14F70aaoJ2JLPK-NLx2GkkoegoSza1gR9K34AAlrJyVIXt-fU/s1600/Uten-navn-1.png" height="480" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Mange kjente fjes var til stede på nyåpningen: (f.v) Lis Pedersen Strøm, Jeanette Roede og Marita Engzelius</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Med
oss på laget har vi fått prestasjonsspesialisten RAW performance. Det nye
selskapet heter nå Mykjemeir RAW. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mykjemeir vil fortsette som tidligere med å være din
personlige trener, som hele tiden etterstreber opplevelsen av mestring,
utvikling og ikke minst måloppnåelse. Kvalitet og utvikling står sterkt hos
oss, og vi skal sørge for å gi deg enda flere gode opplevelser innenfor
trening
og fysisk aktivitet.</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">RAW har sitt spesialfelt på mental trening, som handler om å
styrke de ferdighetene som vi vet øker prestasjoner. Dette er selvtillit,
motivasjon, viljestyrke, fokus og ikke minst mestring av negativt stress. RAW bruker
kun dokumenterte metoder, og det betyr resultater.
Har du lyst til å lese mer om RAW, velger du mental trening
på </span><a href="http://www.mykjemeirraw.no/" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">www.mykjemeirraw.no</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Stikk gjerne innom oss for å hilse på våre nye
kollegaer. De jobber med mange spennende mennesker og vi er sikker på at
du vil
få en givende prat! </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nyåpningen var en suksess, med mange spennende aktiviteter
og forelesninger!
Vi satt veldig stor pris på alle som kom og delte denne
markeringen med oss. Vi vil fortsette utviklingen og håper DU vil ta del i
den!
Velkommen til oss! </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Under kan du se noen bilder fra nyåpningen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFvgO4U-it0mHGaihDyp8JmXn4saYbrEARsqEY9-g6zscryqAR23FVSJiXwwuFDPQhO3RCmr1QVWBlhyphenhyphenorgmtKPXF6i5r7HcWzW8UXHN8uEfHJyWtfBfIKO-RHmgHCnW8N0cWdqheRK7o/s1600/R%C3%B8nnaug-pa%CC%8A-kull.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFvgO4U-it0mHGaihDyp8JmXn4saYbrEARsqEY9-g6zscryqAR23FVSJiXwwuFDPQhO3RCmr1QVWBlhyphenhyphenorgmtKPXF6i5r7HcWzW8UXHN8uEfHJyWtfBfIKO-RHmgHCnW8N0cWdqheRK7o/s1600/R%C3%B8nnaug-pa%CC%8A-kull.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>The Mental Challenge fra nyåpningen av Mykjemeir Raw: På bildet ser vi Rønnaug Alsgaard som går på glødende kull </i></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQfmtR1ntS7DKBSKg9b2UXw8-V1WvfaXN0W8NZmr8ZwI3QHNG1NQRxIIJ_pdQYsxtpCn5Me-QbvaKmRjVXooKqio9mq9tNKrQQgVEKBBMRxnoY5rE_z4Wql2u0IaxEFK0r12UQ-afEODo/s1600/Foredrag.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQfmtR1ntS7DKBSKg9b2UXw8-V1WvfaXN0W8NZmr8ZwI3QHNG1NQRxIIJ_pdQYsxtpCn5Me-QbvaKmRjVXooKqio9mq9tNKrQQgVEKBBMRxnoY5rE_z4Wql2u0IaxEFK0r12UQ-afEODo/s1600/Foredrag.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">Mange interessante foredrag: Ronny Døhli (Daglig leder Mykjemeir) og Cecilie Ystenes (Daglig leder Raw) snakket om samspillet mellom fysisk- og mental trening.</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikTsB46Sqvw5wzgzyGfFr6jxAitujdnUnuYGBxn_Y3ILnuNAgnsjK7rTIcepqI6oUHeI-P3JiDFRjxVQIo_Ax9kslvb_S897B7rA7Ef38NXTSUDG0XvgWdz1yZ5hJSGBDLjROMQt29zj8/s1600/Mia-mat.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikTsB46Sqvw5wzgzyGfFr6jxAitujdnUnuYGBxn_Y3ILnuNAgnsjK7rTIcepqI6oUHeI-P3JiDFRjxVQIo_Ax9kslvb_S897B7rA7Ef38NXTSUDG0XvgWdz1yZ5hJSGBDLjROMQt29zj8/s1600/Mia-mat.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Uten mat og drikke, duger utøveren ikke: Mia Eckhoff stod for den sunne maten med en aldeles nydelig smak.</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>
Foto ble levert av: Lars Erik O. Bakken<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-48654836547925653232014-08-18T03:44:00.001-07:002014-10-27T05:35:35.744-07:00Fire strikkøvelser for bedre holdning - LYTP <div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPnGRgUvj4XSb_WfMH5oUxi0BglMtx5hr4hljbrqeZZhBYrrqr3aY7UK_iK1RLGWkWqjG-csFFKw3nYa4pFTDmmSGmTDQjEmeEN3vPYfMxzk0YeaWIB-7-e8YjKduvsS7GxXILx8Vkugc/s1600/Chris-holder-ball-med-logo.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPnGRgUvj4XSb_WfMH5oUxi0BglMtx5hr4hljbrqeZZhBYrrqr3aY7UK_iK1RLGWkWqjG-csFFKw3nYa4pFTDmmSGmTDQjEmeEN3vPYfMxzk0YeaWIB-7-e8YjKduvsS7GxXILx8Vkugc/s1600/Chris-holder-ball-med-logo.png" height="415" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Christopher Bernardo Spicer, personlig trener Mykjemeir Raw. Foto: Skill Shooter </td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mange snakker om dårlig holdning,
men svært få prater om hvorfor vi får dårlig holdning. Se for deg at du står i
profil i speilet ditt. Skuldra skal helst være i nøytral posisjon, altså senter
av kroppen. Tenk at det er en drakamp mellom brystmuskulaturen og
rygg/skuldermuskulaturen. Ofte er brystet sterkere enn rygg og skuldre, da blir
skuldrene trukket fremover. I tillegg kan det bli enda mer drag dersom man har
spenning i den lille brystmuskelen. Så dersom man ønsker å optimalisere
holdningen sin kan man løsne den lille brystmuskelen, for så å styrke muskler i
skulder og ryggregion. Gjør man dette kan det føre til en mer nøytral og riktig
holdning.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nå til dags sitter mange av oss
foran en pc-skjerm hele dagen. De fleste dagligdagse gjøremål skjer foran oss,
og dette medfører som regel noe vi kaller en ”protrahert” holdning. Dette er
den klassiske holdningen der hodet og skuldrene peker fremover. Som sagt kan
dette komme av at man er sterkere i brystmuskulaturen enn i rygg og
skuldermuskulaturen. Mange legger merke til at en slik holdning ikke er pen,
men man bør også merke seg at en slik holdning ikke er bra for kroppen. I verste
fall kan denne holdningen føre til stiv nakke og stive skuldre. Dersom dette
pågår over lengre tid kan denne smerten forplante seg videre opp i nakken og
til slutt føre til hodepine. Noen av dere som leser dette kjenner dere sikkert
igjen. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nedfor har jeg fremstilt fire
øvelser som forbedrer holdning ved hjelp av strikk. Denne strikken tar liten
plass i bagasjen, veier lite og er veldig brukervennlig. Øvelsene som
fremstilles kan også gjøre stående med strikk. Liggende som vist på bildene er
lettere da gulvet vil bli et naturlig referansepunkt for når man skal stoppe
bevegelsen. Disse øvelsene kan også gjøres med manualer, men da ligge på magen
over en skråbenk. Enda en variasjon er å bruke kabel og simulere bevegelsene
(LYTP). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Øvelse L</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDGTSEk6M19FyGi7UNYFHnfFew1apsCQKBXj1fDJ6cg_4MVVxQuidP1Vq2RfJm1iWe2x_FgByh9puj-Y8heEr4z57aULhmwb73-zdpc_SBPKBRLp7bQ4k9wRMjaUTRmW8rLqCSF32HpBw/s1600/1..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDGTSEk6M19FyGi7UNYFHnfFew1apsCQKBXj1fDJ6cg_4MVVxQuidP1Vq2RfJm1iWe2x_FgByh9puj-Y8heEr4z57aULhmwb73-zdpc_SBPKBRLp7bQ4k9wRMjaUTRmW8rLqCSF32HpBw/s1600/1..jpg" height="348" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrKb1Ino3cfvci87UUNmEqROYhZyYAj_VhSlfuPNvunFxYjQjyshLKRb85DZ4N6Hhsuqs045tIIQgYqeS63nvo_Vy7oG4fRrL5qvZG6UVdV0sKpnDIQbjZaJi30P01nKgianjlj17MNhA/s1600/2..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrKb1Ino3cfvci87UUNmEqROYhZyYAj_VhSlfuPNvunFxYjQjyshLKRb85DZ4N6Hhsuqs045tIIQgYqeS63nvo_Vy7oG4fRrL5qvZG6UVdV0sKpnDIQbjZaJi30P01nKgianjlj17MNhA/s1600/2..jpg" height="342" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">På bildet vises L: Christopher Bernardo Spicer, Personlig trener/mental trener Mykjemeir Raw Lysaker brygge</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gjør slik: Ligg på ryggen, strekk ut føttene dine, legg strikken under fotsålen og pass på at du ikke mister strikken. Hold i håndtakene, ha 90 graders vinkel i albueledd, så fører du knoklene ned til bakken og opp igjen til startposisjon. Under hele bevegelsen opprettholder man en naturlig svai i ryggen, dette gjelder alle øvelsene.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øvelse Y</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZcylIcv8CTfJ6iWCatzGMeFr9CoHQxvrd4qY4SlM06vGWh5clTaEoZ-5htQW8K102vicIoM1Td7d2-0RAmbRbQ_3lrQzAFh9x2cfuiTjaBIeubQz_D4moGTfShfuPfXw6Y4aZEeXAD0/s1600/3..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOZcylIcv8CTfJ6iWCatzGMeFr9CoHQxvrd4qY4SlM06vGWh5clTaEoZ-5htQW8K102vicIoM1Td7d2-0RAmbRbQ_3lrQzAFh9x2cfuiTjaBIeubQz_D4moGTfShfuPfXw6Y4aZEeXAD0/s1600/3..jpg" height="354" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuCX-dkYgEUXmkvm_ei3394Onu340HPuQ5V-C-rZOXSsLCFweTHuP-GhxTjsTINdTyuW1-gC7FMJH0-iCFE4gDqVCdQKm2a2y3_WA9-UKuHbzZfx2jrN0dgIHNCdpHJFNhmmLBdSLefmc/s1600/4..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuCX-dkYgEUXmkvm_ei3394Onu340HPuQ5V-C-rZOXSsLCFweTHuP-GhxTjsTINdTyuW1-gC7FMJH0-iCFE4gDqVCdQKm2a2y3_WA9-UKuHbzZfx2jrN0dgIHNCdpHJFNhmmLBdSLefmc/s1600/4..jpg" height="358" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">På bildet vises Y: Christopher Bernardo Spicer, Personlig trener/mental trener Mykjemeir Raw Lysaker brygge</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 12pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gjør slik: Fest strikken under føttene, holde håndtakene mot hverandre slik at tomlene peker bakover. Før nå tomlene ned mot bakken bak deg uten å bøye albuen. La armene komme til startposisjon igjen og gjenta.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 12pt; text-align: center;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 12pt; text-align: center;"><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øvelse T</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDUfy8lrPM8HBmLXx27IsmTeceK74U1aqmYR7kLKnLkMwvb4XOav7jJxgi_eUfxftANOwsdtk4kESHYLR4Yy1dQv7ssU0fTKOhfhLx2D2EY6XAfJX5N01K_CtcGOAGhEFn8cUVfIpJM9k/s1600/5..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDUfy8lrPM8HBmLXx27IsmTeceK74U1aqmYR7kLKnLkMwvb4XOav7jJxgi_eUfxftANOwsdtk4kESHYLR4Yy1dQv7ssU0fTKOhfhLx2D2EY6XAfJX5N01K_CtcGOAGhEFn8cUVfIpJM9k/s1600/5..jpg" height="358" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhMkK19-8Trnl5EJqsn_gjOMjYlc_Ob6hLXC3aR7ycp-IulL8S5BTiaMPcvx3iC-6zBCfKs1je35IQY0o3vM76CXFVO5io7iARcmYSR7cIsd21Ft9u3HClyJM_kugly8Cg_L6ZmopzfA/s1600/6..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXhMkK19-8Trnl5EJqsn_gjOMjYlc_Ob6hLXC3aR7ycp-IulL8S5BTiaMPcvx3iC-6zBCfKs1je35IQY0o3vM76CXFVO5io7iARcmYSR7cIsd21Ft9u3HClyJM_kugly8Cg_L6ZmopzfA/s1600/6..jpg" height="358" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <span style="font-size: 10pt; line-height: 20px;">På bildet vises T: Christopher Bernardo Spicer, Personlig trener/mental trener Mykjemeir Raw Lysaker brygge</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gjør slik: Kryss strikken rundt føttene, hold albuene helt strake, så skviser du skulderbladene sammen bak deg mens du opprettholder strake albuer. La knoklene treffe bakken og så går du tilbake til startposisjon.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øvelse P</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVqTXF-cu-Ej2h6KJgeWazp4PJABQROVS_Z66cVIauf8zMSXK1-NHJrfjPDYPcBEjGpJdiQSIoTyGSY-QnkvZsjNiMBNUigyWzUxs3mhoMSr5Pp4DyDiOyRiKl9dJHLp9xbZzmta02oo/s1600/7..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiVqTXF-cu-Ej2h6KJgeWazp4PJABQROVS_Z66cVIauf8zMSXK1-NHJrfjPDYPcBEjGpJdiQSIoTyGSY-QnkvZsjNiMBNUigyWzUxs3mhoMSr5Pp4DyDiOyRiKl9dJHLp9xbZzmta02oo/s1600/7..jpg" height="358" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTytK5xgQ8F-0IkwTDTyiTggmUo8f7mYPtVaZwA0QALFQkFqMafKUJ3_3Ryv7bfYBTyUxIq5V-G6yQpPb0Rzvi3OL5du_dsaUv7FNTj4fHmHW3vLaCTkSyhtrpOGgpgkeaQ-WWuCZRwOs/s1600/8..jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTytK5xgQ8F-0IkwTDTyiTggmUo8f7mYPtVaZwA0QALFQkFqMafKUJ3_3Ryv7bfYBTyUxIq5V-G6yQpPb0Rzvi3OL5du_dsaUv7FNTj4fHmHW3vLaCTkSyhtrpOGgpgkeaQ-WWuCZRwOs/s1600/8..jpg" height="358" width="640" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 10pt; line-height: 20px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">På bildet vises P: Christopher Bernardo Spicer, Personlig trener/mental trener Mykjemeir Raw Lysaker brygge<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 24px;">
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gjør slik: Kryss strikken rundt føttene, hold så håndtakene tett inntil hverandre, så skviser du skulderbladene sammen bak deg, hold samme vinkel i albueleddet til enhver tid. La armene treffe bakken og gå tilbake til startposisjon, gjenta.</span></span><br />
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.trening.no/styrke/fire-strikkovelser-bedre-holdning-lytp/" target="_blank">Du kan også lese artikkelen på trening.no.</a></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12392804898005660068noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-46459995586548008522014-06-11T14:05:00.001-07:002014-06-30T15:42:54.437-07:00FÅ EN STERK OG SMIDIG SOMMERKROPP MED 8 ENKLE YOGAØVELSER<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Skrevet av, Mia Eckhoff.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Yoga er en eldgammel tradisjon, og har for mange blitt en moderne og populær treningsform. Målet med yoga er å skape energi, balanse, fleksibilitet, styrke og indre ro. Slik oppnår du både mental og fysisk sunnhet. </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTTrU2AyvbsqyF95B1k1nEhufpJHi516I4Nm2QZdeuEVpXrCSyRh62pIed8EQtfN4BFi-uzDkxW1CJCscDuje5fjbRtMej7FGlTSbPNvu5pl01ccbyXKuyR4F4HwQr3VwtPEOHEgN5Uo4/s1600/Mia-8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTTrU2AyvbsqyF95B1k1nEhufpJHi516I4Nm2QZdeuEVpXrCSyRh62pIed8EQtfN4BFi-uzDkxW1CJCscDuje5fjbRtMej7FGlTSbPNvu5pl01ccbyXKuyR4F4HwQr3VwtPEOHEgN5Uo4/s1600/Mia-8.jpg" height="563" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Personlig Trener, Mia Eckhoff fra Mykjemeir. Foto: Lars Erik Bakken</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nå som vi går inn i sommermånedene og de fleste av oss drar på ferie, kan det være vanskelig å opprettholde treningsrutinene som vi har opparbeidet oss igjennom vinteren og våren. Selv om du ikke er i nærheten av ett treningssenter eller evt. din personlige trener, er det ingen grunn til å ikke gjøre noen enkle tiltak for å holde kroppen din i form under ferien. Du vil her få tips til enkle øvelser du kan utføre hvor som helst, alene med familie, eller venner, helt uten utstyr. <br /><br />Øvelsene er enkle og effektive. Samtidig vil de bedre fordøyelsen, sirkulasjonen og tilstedeværelsen. Du står fritt til å velge ut noen av øvelsene eller gjøre alle som en liten serie. Ett godt tips er å utføre mini-serien eller de utvalgte øvelsene før frokost, da kroppen føles lettere. En perfekt start på dagen. <br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Øvelse 1: Komfortabel enkel sittestilling/Sukhasana</span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"></span></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT5GwEYT_u0kqWS5Ejl5QDb03-jRC4H316YWcTEiCN7WBx_peRdCVEmbq9_0eJZQxvOzGNAXU04v7WU6WTBNabI2zt87EYzSE3ljgCNMaZStXGTqwvwrM2z4mogV9G-_50U8NXoYBhdXc/s1600/Mia1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT5GwEYT_u0kqWS5Ejl5QDb03-jRC4H316YWcTEiCN7WBx_peRdCVEmbq9_0eJZQxvOzGNAXU04v7WU6WTBNabI2zt87EYzSE3ljgCNMaZStXGTqwvwrM2z4mogV9G-_50U8NXoYBhdXc/s1600/Mia1.jpg" height="295" width="400" /></a></span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3ggHdeMLFociMQiHvVfBVLZXTpN7TL4ntvbKlbsDo4wlzewgkCTigt5vj-SAO9ymGZ6ZumkyZhSyFJnmDwEx7iObTW5Kk6D0t2Fow0PJoCpghYmrmaRMYqgi6yVmi_3yme6rQCfxUN0/s1600/Mia2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3ggHdeMLFociMQiHvVfBVLZXTpN7TL4ntvbKlbsDo4wlzewgkCTigt5vj-SAO9ymGZ6ZumkyZhSyFJnmDwEx7iObTW5Kk6D0t2Fow0PJoCpghYmrmaRMYqgi6yVmi_3yme6rQCfxUN0/s1600/Mia2.jpg" height="300" width="400" /></a>
</span></b>1. Sitt ned på gulvet, bakken eller der du befinner deg med begge benene strukket ut. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Kryss leggene om du kan eller ha de strukket ut om du ikke har bevegelighet nok til å sitte </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">med benene i kryss. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Hvis det er vanskelig å holde ryggen rett, eller du må bruke mye krefter på å sitte oppreist i denne stillingen, så kan du sitte på et teppe, en pute eller noe som kan gi korsryggen et lite løft. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Lukk øynene når du har funnet en komfortabel sittestilling. <br />5. Prøv å se for deg en rett linje som går fra sittebena og opp til kronen på hodet. <br />6. Hvis mulig pust inn og ut gjennom nesen(dette gjelder alle øvelsene) <br />7. På innpust følg linjen fra sittebena til toppen av hodet og på innpust motsatt vei. Minst 10 pust fra du har lukket øynene og slapper av. <br />8. På siste utpust, slipp hodet mot høyre skulder, slik at du får en liten strekk på nakken og hold 5 pust. Gjenta på motsatt side. <br />9. Slipp hodet ned mot bryst og ”smelt sammen” til du får håndflatene foran deg. <br />10. Husk å slappe av i skuldre, nakke og kjeve. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Fordeler:</b> Virker avslappende, Styrker og spenner av musklene i ryggen, strekker kne, hofter og ankler. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Øvelse 2: Katt/Ku(Marjariasana)</span></b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMU0ITIYKyqI_JfoQaXkdXqCNApYyy1D-ncmO_jF53UZt5XfpqSPRZF2bcAgdatJCPmcwKw81dx_YukJrxEQcXMGCzsPpvrarC2ZNV9Fx38HyfoUWnc5SvKI5mvJq2UArsvT2UcTs7_I/s1600/Mia10_fotor.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMU0ITIYKyqI_JfoQaXkdXqCNApYyy1D-ncmO_jF53UZt5XfpqSPRZF2bcAgdatJCPmcwKw81dx_YukJrxEQcXMGCzsPpvrarC2ZNV9Fx38HyfoUWnc5SvKI5mvJq2UArsvT2UcTs7_I/s1600/Mia10_fotor.jpg" height="533" width="400" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Fra komfortabel sittestilling, legg vekt i håndflatene og </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">kom deg over på alle fire</span>.</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Sjekk at hendene er under skuldrene og knærne under hoftene. Press håndflatene godt ned. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">3. Krum ryggen rolig på utpust og se inn mot magen. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">4. Svai ryggen mens du trekker pusten helt inn. Se opp og trekk skuldrene ned. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5. 8-10 pust. </span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="font-family: Times;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fordeler:</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> Tøyer ryggen , nakke, skuldre og styrker magen. </span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øvelse 3: Nedadgående hund(Ado Mukha Svanasana) </span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheUUNdvPYlc6DVF8xxD03PQHDIsVBfwm-NJ45Ektt1xasU0KNjNvzkOLo3aAjLND563HTY7OqGhb-XTg1yKqpjUKDaWgc31xIICuvlrZl5oimQHTYVJxhqE5h3qR6DJ3pTdHh_efQTSgg/s1600/Mia-2-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheUUNdvPYlc6DVF8xxD03PQHDIsVBfwm-NJ45Ektt1xasU0KNjNvzkOLo3aAjLND563HTY7OqGhb-XTg1yKqpjUKDaWgc31xIICuvlrZl5oimQHTYVJxhqE5h3qR6DJ3pTdHh_efQTSgg/s1600/Mia-2-3.jpg" height="480" width="640" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. På utpust fra katt/ku sett tærne under, løft knær og hofter opp og bak samtidig som du</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">trekker vekten bort fra armer og skuldre og ned i hælene. <br />2. Ha strake armer, spre fingrene godt og ha føttene i hoftebreddes avstand. <br />3. Roter armene innover og slapp av i hodet. <br />4. Det gjør ingenting om du ikke får helene helt ned, men gå gjerne opp og ned med helene ett par ganger for en ekstra strekk på baksiden. <br />5. Ta dype pust gjennom øvelsen. <br />6. Bli her ca 10-15 pust <br /><br /><b>Fordeler:</b> Virker avslappende, hjelper mot stress og hodepine, gir energi til kroppen, tøyer skuldre, hamstrings, ankler og hender. Styrker armer, ben og mage, og bedrer fordøyelsen.<br /><br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>Øvelse: 4: Høy utfall(Anjaneyasana) </b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzoEhlKD10lmfI___Ca90Hyb_NrJ8X3xHcl6vewbETZi-Cc3gX4nkDHze04m9-d2KMJ2i0NgNSUKhYw6_A1IWHGAE_0z2H69IUShPyWhn3jmm8kxeV8YVPXCLlfF12-LcXxSNwcIL2LmY/s1600/Mia+Forside.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzoEhlKD10lmfI___Ca90Hyb_NrJ8X3xHcl6vewbETZi-Cc3gX4nkDHze04m9-d2KMJ2i0NgNSUKhYw6_A1IWHGAE_0z2H69IUShPyWhn3jmm8kxeV8YVPXCLlfF12-LcXxSNwcIL2LmY/s1600/Mia+Forside.jpg" height="435" width="640" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Fra hunden løft høyre ben strakt opp på innpust. På utpust, plasser benet mellom hendene(her kan du bruke flere steg) <br />2. Fremste kne holder du bøyd mens bakerste ben er rett med helen opp og tærne ned. Sett fremste fot så langt frem at du kan bøye kneet 90 grader uten at kneet kommer over tærne. <br />3. Løft overkroppen og kom deg opp på fingertuppene. <br />4. På innpust kom deg helt opp med rett rygg og ermene over hodet, aktiver bakerste ben slik at du står stødig. Husk å sende skuldrene ned samtidig som du trekker armene opp. <br />5. På utpust, bøy ryggen litt bakover for en liten bakover bøy. <br />6. 8-10 pust, før du på utpust kommer helt ned i nedadgående hund og slapper av med ca 3-5 pust. Deretter repeterer du på motsatt side. <br /><br /><b>Fordeler:</b> Styrker og tøyer ben, armer, rygg og skuldre. Styrker også magen ved å holde balansen. <br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>Øvelse 5:Intense side stretch pose(Parsvottanasana) </b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPITmDC37ra2JLQ2Efu1TGy4ck1uN1_KXMdpGOi5ERD3D6VLAFJV84tKikCWd_A73Bs2Pio-wUvmHNC_Xn7nzvxtISJ1CE0k4PgFoDcgMHyFtFuOdTxfD68t6lLlUE1vIZKGuApHsamA4/s1600/Mia5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPITmDC37ra2JLQ2Efu1TGy4ck1uN1_KXMdpGOi5ERD3D6VLAFJV84tKikCWd_A73Bs2Pio-wUvmHNC_Xn7nzvxtISJ1CE0k4PgFoDcgMHyFtFuOdTxfD68t6lLlUE1vIZKGuApHsamA4/s1600/Mia5.jpg" height="476" width="640" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Fra hunden løft høyre ben på innpust og plasser foten imellom hendene. Hopp bakerste fot ca 3-4 fotlengder fra fremste fot. <br />2. Løft overkroppen helt opp og rett opp fremste ben slik at du står strakt med både høyre og venstre ben.<br />3. Sett bakerste fot ned med en liten rotasjon utover for å holde balansen. <br />4. Flett sammen hendene bak ryggen slik at du åpner opp brystet. Slapp av i hodet og begynn på utpust å slippe deg sakte nedover mot fremste ben. Magen skal så nærme lårene som mulig. <br />5. Hold stillingen ca 8-10 pust før du går ned i hunden og repeterer øvelsen på andre benet. <br /><br /><b>Fordeler:</b> Virker avslappende, tøyer hamstring, bryst og skuldre. Styrker ben, bedrer holdning og fordøyelsen.<br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>Øvelse 6: Halvbro(Setu Bandhasana) </b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit6S9YR5Ieai3iCNNjrXAwSdDv6YkYVtClfMpMgVfn7hiogz_s6djfUzfJXmJ5Ak4XWlxc21pJQGiXi3GDjCqRcdqin2wlyo4Lr2bo8nCxk8LJMxfhvS25HQ23e6TVkmkHa1V3IQI_r3Q/s1600/Mia7.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit6S9YR5Ieai3iCNNjrXAwSdDv6YkYVtClfMpMgVfn7hiogz_s6djfUzfJXmJ5Ak4XWlxc21pJQGiXi3GDjCqRcdqin2wlyo4Lr2bo8nCxk8LJMxfhvS25HQ23e6TVkmkHa1V3IQI_r3Q/s1600/Mia7.jpg" height="478" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Fra hunden, legg knærne ned og snu deg på ryggen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">2. Ligg ned med føttene plassert inntil rompa, slik at du kan kjenne helene med fingertuppene. <br />3. Legg armene ned langs siden av kroppen <br />4. Løft ryggen opp i løpet av ett innpust. Bruk øverste delen av ryggen til å løfte med. <br />5. Husk å presse føttene ned og bruk lår og rompe for å løfte hoftene opp. <br />6. Hvis du ønsker en ekstra strekk på bryst og skuldre så kan du flette hendene under hoftene og åpne opp brystet, slik at du får en svai i ryggen. Husk at knær skal være i hoftebreddes avstand, slik at du unngår å falle ut. <br />7. Hold stilling i ca 10 pust, senk deg rolig ned og gjenta øvelsen en gang til om du ønsker. <br />8. Når du er ferdig trekk knærne inn mot brystet og gi deg selv en klem. Rull litt på korsryggen for å gi den en liten massasje. <br /><br /><b>Fordeler:</b> Vriker avslappende, tøyer bryst, nakke og korsryggen. Hjelper mot stress og hodepine. Styrker ben, og bedrer lungefunksjon og fordøyelse.<br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>Øvelse 7: Sittende fremoverbøy(Janu Sirsasana A) </b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqG_DgGeKi4TjGfyqWjWuUGAOz2H7u46QY_GJoIaaSjHQx1eBCdsO2hY_dpN_glk4SAUTMQlBylIjYtyvkEsULz60G51F9vwHSZcL30bgV9ZeaxXrckFkGi1hp0BL11yiQXWdqoeoD3zo/s1600/Mia8.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqG_DgGeKi4TjGfyqWjWuUGAOz2H7u46QY_GJoIaaSjHQx1eBCdsO2hY_dpN_glk4SAUTMQlBylIjYtyvkEsULz60G51F9vwHSZcL30bgV9ZeaxXrckFkGi1hp0BL11yiQXWdqoeoD3zo/s1600/Mia8.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Nå ligger du med knærne opp mot brystet. På utpust aktiver magen og rull deg opp i sittende stilling. <br />2. Rett ut begge ben. <br />3. Bøy ett ben slik at du får foten inn mot låret. <br />4. Roter deg over til det benet som er rett og strekk kroppen på ett innpust. <br />5. På utpust len deg fremover fra hoftene. Slapp av i hodet og nakke. <br />6. Bruk pusten aktivt for å komme deg lengre ned. <br />7. 10 – 15 pust før du bytter side. <br />8. Når du er ferdig med begge sidene, sett begge bena ned, aktiver magen og rull rolig ned på ryggen. <br /><br /><b>Fordeler:</b> Tøyer baksiden av bena og hofter. Samt rygg og skuldre om du holder hendene på føttene. <br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>Øvelse 8: Universalstilling(Shava Udarakarshanasana) </b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAjxbypAsnO0Df7eAdH28MdDsYPaUc6QZOfeE9jAT6abNkS5PGepQjpfhbgU6m3wGPpsoUmNEO55rxsxNqpf4q_g8zilFxAXczwYvBM6Ku-yolTUCusBEdElUGTZdZ5tEM4x4gZ1_Zxu8/s1600/Mia9.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAjxbypAsnO0Df7eAdH28MdDsYPaUc6QZOfeE9jAT6abNkS5PGepQjpfhbgU6m3wGPpsoUmNEO55rxsxNqpf4q_g8zilFxAXczwYvBM6Ku-yolTUCusBEdElUGTZdZ5tEM4x4gZ1_Zxu8/s1600/Mia9.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. Ligg på ryggen med bena strukket ut. <br />2. På innpust, løft og bøy venstre ben. <br />3. Ta tak i venstre kne med høyre hånd, mens du sørger for å ha blikket rettet mot venstre arm som ligger utstrukket.<br />4. Trekk kneet ned og over mot høyre side til du kjenner at venstre skulder letter fra bakken. <br />5. Bruk pusten aktivt for å komme lenger ned med kneet. <br />6. Hold ca 15 pust, før du aktiverer magen for å bytte side. <br /><br /><b>Fordeler:</b> Roer kroppen. Lindrer spenninger og stress i nakke, skuldre og korsrygg. Samt bedrer fordøyelsen. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-82605956712173006362014-06-03T13:01:00.001-07:002014-06-03T13:01:57.339-07:00MARIA HAUKAAS MITTET - TILBAKE I BRUDEKJOLEN (DEL 4, UKE 20 og 21)<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaajRirA8I1YP1s5yrcH0CQkqh3t0zTzXAcrvYFL50ThJ3ncuYpwzsWjCGwmAjZllqEB48Sod04UN9o04hj6Lyum80vnolQtGu9vzqSf8MzPLElTME-MFO1ACiwbh1CF15RZYJVVPIv34/s1600/Maria+Haukaas+Mittet-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Foto: Lars Erik Bakken" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaajRirA8I1YP1s5yrcH0CQkqh3t0zTzXAcrvYFL50ThJ3ncuYpwzsWjCGwmAjZllqEB48Sod04UN9o04hj6Lyum80vnolQtGu9vzqSf8MzPLElTME-MFO1ACiwbh1CF15RZYJVVPIv34/s1600/Maria+Haukaas+Mittet-3.jpg" height="508" title="På Bildet. Maria Haukaas Mittet" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Maria Haukaas Mittet Foto: Lars Erik Bakken</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">Selvtillitt og tiden til hjelp</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Hele mitt liv har jeg trent sånn mer eller mindre jevnlig, og noen korte perioder har det vært helstopp, men aldri har jeg følt at jeg har begynt så på scratch som nå. Dette går rett og slett på selvtillitten løs, sier Maria.</span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Det slår meg hvor mye fysikk og psyke henger sammen. Kjennes kroppen svak og med vondter over alt, så er det jo ikke noe gøy med trening. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Men heldigvis stiger selvtillitten med formen. Man må bare over den berømte kneika. Hold ut! "Hold on be strong", synger Maria ut og ler godt etterpå. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />- Nå, etter 10 uker med litt mer intensiv trening begynner jeg å få mestringsfølelsen tilbake. Yes! Jeg har en kropp som funker! Ting tar bare litt tid, sier Maria fornøyd.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVougrMBNd0uC7CExSav6PMlwPc9BUvdZmhLZrGy3jX-pokSp-gH1Qh_dpiDLUeFyD7QU0XF8l76yLt1vbDBrRLr2z0vDFJPl9Mb031dd0GQHvz1oQomFTrMg0xjWkWQyPLkViwATgbJ4/s1600/Maria+Haukaas+Mittet-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Foto: Lars Erik Bakken" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVougrMBNd0uC7CExSav6PMlwPc9BUvdZmhLZrGy3jX-pokSp-gH1Qh_dpiDLUeFyD7QU0XF8l76yLt1vbDBrRLr2z0vDFJPl9Mb031dd0GQHvz1oQomFTrMg0xjWkWQyPLkViwATgbJ4/s1600/Maria+Haukaas+Mittet-2.jpg" height="508" title="På bildet: Maria Haukaas Mittet" width="900" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-66149054541117073382014-05-21T17:42:00.002-07:002014-05-22T16:38:07.643-07:00MARIA HAUKAAS MITTET - TILBAKE I BRUDEKJOLEN (DEL 3, UKE 19)<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Maria Haukaas Mittet og hennes personlige trener, Mark Hawkins, har også denne uken lagt ned et godt stykke treningsarbeid på Mykjemeir Lysaker. I</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ntensiteten har vært høy og Maria har gjennomført flere økter bestående av ulike "minisirkler". </span></b><br />
<br />
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSO4Fv7xLgEQQAmIjphyphenhyphenypOpj97o1S0v9A6vacnKbvVIEGuOG0iIjB3VWf5Qz4j0dDZUEiUz-UliWUPZ49Swdm98JhBV2AbS6Fo_h6-xj7aoGZlUk2NKQun3iR1Nk5PVCLtlsNIK6d7k/s1600/Maria+Innend%C3%B8rs.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSO4Fv7xLgEQQAmIjphyphenhyphenypOpj97o1S0v9A6vacnKbvVIEGuOG0iIjB3VWf5Qz4j0dDZUEiUz-UliWUPZ49Swdm98JhBV2AbS6Fo_h6-xj7aoGZlUk2NKQun3iR1Nk5PVCLtlsNIK6d7k/s1600/Maria+Innend%C3%B8rs.jpg" height="506" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Maria Haukaas Mittet kjører dynamisk planke i slynge Foto: Lars Erik Bakken</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mark valgte ut 4 øvelser til hver minisirkel. Øvelsene ble utført rett etter hverandre slik at de dannet en runde. Hver runde ble kjørt 2-3 ganger. Under følger et lite utdrag hentet fra øktene. Prøv gjerne selv ;)</span><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Sirkel1:</span></b></span><br />
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>Jogging - 90 sek (8 km, 1% incline) </li>
<li>Bulgarsk utfall kombinert med skulderpress og strikk x 10/10 reps</li>
<li>Sklimatter glidning (en lengde, omtrent 18 m) </li>
<li>Hopp med opptrekk i gymtau x 10 reps</li>
</span></ul>
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd-ngJTNo_Y7A_AH2dtnGpj2TH2JYr4vOnCsCSys46gKHr8YxLZO5Ff8RYsMulMxFi9-OpyiBOJ-ZYhaogiIAl5MT0969T2GmzcS-rXnP8vuNuX4cax9Rkyj__pkH9fGCnqY2uVbald0Q/s1600/IMG_0410_fotor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd-ngJTNo_Y7A_AH2dtnGpj2TH2JYr4vOnCsCSys46gKHr8YxLZO5Ff8RYsMulMxFi9-OpyiBOJ-ZYhaogiIAl5MT0969T2GmzcS-rXnP8vuNuX4cax9Rkyj__pkH9fGCnqY2uVbald0Q/s1600/IMG_0410_fotor.jpg" height="640" width="640" /></a></span></div>
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<b><span style="color: yellow;">
Sirkel 2:</span></b></span><br />
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>Hoppetau - 90 sek </li>
<li>Sumo-knebøy ned til tjukkas x 20 rep</li>
<li>Superman (på knær) x 15 rep</li>
<li>Staking med strikk x 15 rep </li>
</span></ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br /><b><span style="color: yellow;">Sirkel 3:</span></b></span><br />
<ul><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>Burpees - 90 sek </li>
<li>Bicepscurl kombinert med tåhev x 15 reps</li>
<li>Utfall baklengs med skulderpress og kettlebell x 8/8 reps</li>
<li>Dobble bendrag på kasse med sklimattter x 20</li>
</span></ul>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<i>Det tar ca 45 min å gjennomføre alle sirklene. Gjør som Maria, og tøy godt ut etter økten, sier Mark Hawkins ;)</i></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY7QcTGmYzGlLGlzISZnZmS4bRecl6kxtyEfgKd_RP7JJRgIxF-0FWRShDXL3ZtlCn0961EFNsk6kS_SSnqTyNt992_9Zq5-my8W9yfm1r3bXXSoqrC52q8WFE3q5YDy14yAx7X0fhGj8/s1600/Maria+Innend%25C3%25B8rs-4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY7QcTGmYzGlLGlzISZnZmS4bRecl6kxtyEfgKd_RP7JJRgIxF-0FWRShDXL3ZtlCn0961EFNsk6kS_SSnqTyNt992_9Zq5-my8W9yfm1r3bXXSoqrC52q8WFE3q5YDy14yAx7X0fhGj8/s1600/Maria+Innend%25C3%25B8rs-4.jpg" height="506" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i>Personlig trener, Mark Hawkins, viser Maria hvordan øvelsene skal gjøres. Foto: Lars Erik Bakken</i></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-51504947067177647632014-05-20T19:52:00.001-07:002014-10-27T05:40:29.696-07:00OPTIMALISER SETEMUSKLATURENS FUNKSJON MED 3D-TRENING<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666;">Skrevet av</span> <a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!lars-erik-bakken/c1ssp" target="_blank">Lars Erik Bakken</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitqXCsB-tx9w98qNwDdbqWQN63-gh1VmOLQsBH5m9n-XFzlVvM3g0X29_08whKR5CFXtUbclKTbcEkTmzrDe5nKpY9yBSBlnvGLe7tNZ2zn2-EW4Mt_GdBjzyw9V7V68dFI-GKwzU2880/s1600/Overskriftsbilde.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitqXCsB-tx9w98qNwDdbqWQN63-gh1VmOLQsBH5m9n-XFzlVvM3g0X29_08whKR5CFXtUbclKTbcEkTmzrDe5nKpY9yBSBlnvGLe7tNZ2zn2-EW4Mt_GdBjzyw9V7V68dFI-GKwzU2880/s1600/Overskriftsbilde.jpg" height="508" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Load to explode: Personlig trener, Lars Erik Bakken, viser hvordan man lader setemuskulaturen. Foto: Lars Erik Bakken</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Et av de heteste temaene innenfor treningsbransjen har vært rettet mot hvordan man kan optimaliserer funksjonen til setemuskulaturen. Nå som vi begynner å forstå dens rolle innenfor bevegelse, er det ikke rart at den blir sett på som en av de viktigste musklene i kroppen. Samtidig er den en av de største muskelgruppene vi har. Setemuskulaturen er sterkt involvert i bevegelser som golfsving, kasting, løping, hopping og retningsforandringer. Dette enorme bakre kraftsenteret er på mange måter nøkkelen til å produsere jevne og kraftfulle bevegelser.</b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Setemuskulaturen er som sagt en muskelgruppe som består av 3 muskler; Gluteus Maximus, Gluteus Medius og Gluteus Minimus. Før vi kan se på optimaliseringen av</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb4ujxNpe74n0mxXxAsPtao3CdwZKSUJ2_3MG2_JgDh7zYnEgXlq69bXZ22Hoe10_MZ9CnDiNmf3TH6BwBSZfuBb5qwU_bNSJ6Qo6JkRWYUaP6YYzETFft-uDvJgKOdvQcK0sQ7WId-EY/s1600/Muscles+ferdig2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb4ujxNpe74n0mxXxAsPtao3CdwZKSUJ2_3MG2_JgDh7zYnEgXlq69bXZ22Hoe10_MZ9CnDiNmf3TH6BwBSZfuBb5qwU_bNSJ6Qo6JkRWYUaP6YYzETFft-uDvJgKOdvQcK0sQ7WId-EY/s1600/Muscles+ferdig2.jpg" height="169" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">setemuskulaturens funksjon, må vi først forstå hvordan denne muskelgruppen bidrar i normal bevegelse. I de fleste anatomibøker vil vi få setemuskulaturens funksjon forklart utifra en liggende posisjon («dødmanns kropp»). En slik anatomiske fremstillingen vil være riktig, men vil ikke beskrive helt og holdent setemuskulaturens funksjon. Vi må også vite hvordan setemuskulaturen fungerer når vi står eller beveger oss oppreist.</span><br />
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><br /></span></b>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b>Setemuskulaturen funksjon fra et funksjonelt synspunkt</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En viktig del av å forstå hvordan man kan optimaliserer setemuskulaturens funksjon er å vite hvordan denne muskelgruppen arbeider i dagligdagse bevegelser. Vi må derfor stille oss disse spørsmålene:</span><br />
<ol><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>I hvilke bevegelser aktiveres setemuskulaturen? </li>
<li>Jobber setemuskulaturen hovedsakelig i konsentrisk eller eksentrisk fase? </li>
<li>Hvordan «lader» man muskelen for å få den til å jobbe mest mulig eksplosivt og effektivt? </li>
</span></ol>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Det er det siste spørsmålet som potensielt har den mest riktige tilnærmingen til hvordan setemuskulaturen blir aktivert og deretter "fyres" på full kapasitet.<br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Load to explode</span></b><br />En viktig faktor ved funksjonell anatomi, er forståelsen av at hver enkelt muskel i kroppen må «lades» (strekkes) i alle 3 bevegelsesplan før de kan eksplodere (trekke seg sammen) og gi maksimal kraft tilbake. Igjen vil dette si at at vi må strekke muskelen i sagittal, frontal og transversalplan for at muskelen skal kunne skape mest mulig kraft. Trening som involverer alle de nevnte plan, betegner vi som tredimensjonell (3D) trening. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Les mer om 3D-styrketrening <a href="http://mykjemeirlysakerartiklerogtips.blogspot.no/2013/10/3d-styrketrening-hva-er-det.html" target="_blank">her</a>, hvis du ønsker en mer grundig forklaring. </i><br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Setemuskulatur og gravitasjon</span></b><br />Anatomibøkene gir oss en utmerket oversikt over hvordan setemuskulaturen jobber konsentrisk. Dessverre blir det sjeldent tatt hensyn til en av setemuskulaturens hovedfunksjoner. Funksjonen om å eksentrisk bremse krefter som er skapt av gravitasjon og bakkekontakt. Dette er krefter som vi utsettes for når vi for eksempel går eller løper.<br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Et eksempel på hvordan kroppen er designet for å lade setemukulaturen i de 3 bevegelsesplan:</span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I det foten treffer bakken, vil kraften føre til at foten heller/tipper litt innover. Dette fører igjen til at leggbeinet roterer litt innover som igjen fører til at lårbeinet også roterer raskt innover. Denne kjedereaksjonen fortsetter opp igjennom hele kroppen, men for nå vil vi stoppe <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf1kqrCP1C-qzGQKXQCcmb-W3mwQBWgU_WsKpVx-5BVt2nIMCOBHXSwuB1GkjcKMS4lsrmLLbPitijDqe4wshzOFasYigNi4HJR44P9uWfwJ_LOLnA_dHJh0EG2tLCowT1CxMdd8xcTmg/s1600/%25C3%25B8velser-8.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf1kqrCP1C-qzGQKXQCcmb-W3mwQBWgU_WsKpVx-5BVt2nIMCOBHXSwuB1GkjcKMS4lsrmLLbPitijDqe4wshzOFasYigNi4HJR44P9uWfwJ_LOLnA_dHJh0EG2tLCowT1CxMdd8xcTmg/s1600/%25C3%25B8velser-8.jpg" height="588" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i>Alt endrer seg når føttene treffer bakken Foto: Lars Erik Bakken</i></td></tr>
</tbody></table>
bevegelsesanalysen ved hoftene. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Den kraftige og raske innoverrotasjonen av lårbeinet må bli bremset opp av funksjonen til setemuskulaturen. Når dette skjer, vil også hofta gå igjennom en adduksjon (sidebøyning) og en fleksjon (bøyning fremover), som igjen vil lade setemuskulaturen ytterligere og kreve at setemuskulaturen også bremser opp disse bevegelsene. På dette stadiet er det trygt å si at setemuskulaturen har blitt strukket og ladet eksentrisk i alle tre bevegelsesplan. Den vil nå være i en tilstand hvor den er klar til å fyre tilbake. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Men hva skjer hvis setemuskulaturen ikke fyrer?<br /><br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Alt endrer seg når føttene dine treffer bakken</span></b><br />Et vanlig forsøk på å fyre setemuskulaturen er å legge seg ned, isolere bevegelsen, bruke tankekraft og trene muskelen i alle konsentriske faser. Dette vil absolutt fyre setemuskulaturen, men vil ikke nødvendigvis overføre denne fyringen til normal funksjon. Dette betyr at mens en øvelse er effektiv i å øke styrke og forårsake en brennende følelse, vil den ikke nødvendigvis gi økt koordinasjon og timing som kroppen trenger i normal bevegelse. <br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Hvordan kan man trene setemuskulaturen funksjonelt?</span></b><br />Min strategi er bygd på forståelsen av hvordan setemuskulaturen lader naturlig ved bevegelse igjennom de tre bevegelsesplan. For eksempel i gange, så vet vi at setemuskulaturen lader eksentrisk i de tre bevegelseplan:</span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fleksjon (bøyning) av hoften i sagittalplan - fremover</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Adduksjon (sidebøyning) av hoften i frontallplan - sideveis</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Innoverrotasjon av hoften i transversalplan - rotasjon</span></li>
</ol>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Det er viktig å merke seg at alle disse handlingene skjer når foten har kontakt med bakken (closed kinetic chain).<br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Hvordan bruke disse bevegelsene til å øke en naturlig lading av setemuskulaturen?</span></b><br />Det gjør vi ved å bruke andre deler av kroppen til å drive oss inn i ulike posisjoner som aktiverer setemuskulaturen. For eksempel ved hjelp av armene. Armene vil da bestemme bevegelsen i øvelsen og dermed også bestemme hvilke deler av setemuskulaturen som trenes. Vi vil da kalle armene for en "driver".<br /><br />La oss ta utfall som et eksempel. Tradisjonelt blir denne øvelsen gjort med overkropp i en oppreist posisjon med hender på hoftene, vekter ned langs siden eller stang på skuldrene. Uavhengig av utstyret, hensikten og belastningen, har man alltid blitt lært at man skal holde overkroppenen oppreist og over hoftene. Dette er ikke galt, men heller ikke den eneste måten å gjøre et utfall på. Vi skal nå gjøre utfall litt anderledes, slik at vi får aktivert setemuskulaturen i alle tre bevegelsesplan. Dette gjør vi ved å bruke armene som en driver og dermed øke:</span><br />
<div>
<ol><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<li>fleksjonen (bøyning fremover) av hoften </li>
</span>
<li>adduksjonen (bøyning til siden) av hoften </li>
<li>innoverrotasjonen av hoften </li>
</span></ol>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Utfall med armer strukket foran kroppen</span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVYRY95pPVyplbBdkg9jmAJF0w7hUO-vV0b0ZyVx4EXd5AmN6yUHgu9DC9XGla4iRTjvJHi96JLM_JID9QI6sJLH9NY_oFEvyIDBHDP0PXDqxmxbQl2dCrDe-BgHEfseHNQ_0kV34wVsE/s1600/Utfall+fremover+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVYRY95pPVyplbBdkg9jmAJF0w7hUO-vV0b0ZyVx4EXd5AmN6yUHgu9DC9XGla4iRTjvJHi96JLM_JID9QI6sJLH9NY_oFEvyIDBHDP0PXDqxmxbQl2dCrDe-BgHEfseHNQ_0kV34wVsE/s1600/Utfall+fremover+2.jpg" height="300" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: right;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Foto: Lars Erik Bakken</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ønsker man å aktivere setemuskulaturen hovedsakelig i sagittalplan (fremover), så kan man </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">utføre et utfall hvor man starter med armene ned langs siden. I det du utfører utfallet, retter du armene ut mot gulvet, som om du skulle plukke opp noe som var foran den fremre foten. Et slikt utfall vil føre til en økt bøyning av hoften. Dette vil igjen føre til at setemuskulaturen strekkes (lades) og tvinges til å jobbe eksentrisk og bremse bevegelsen. Når setemuskulaturen nå er på strekk, vil den kunne jobbe mer eksplosivt tilbake til utgangsposisjonen. Man kan øke motstanden ved for eksempel å bruke en medisinball eller noen lette håndvekter. <br /><br /><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Utfall med motsatt arm strukket ut mot siden</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCQplXY_U_hNVzI6DdQkisKpOt939z8GgjuJRzGpB3VSmzTAvT8c4LUGFoUqiHhBXYe0wpT04TFjOBCLuNgNI5twXZ8wKTsDGDdfAncYDVN9h8IO2cfRdTzB7CTuLLvVt_m0D9EDRC2Q/s1600/Utfall+med+arm+ut+til+side.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCQplXY_U_hNVzI6DdQkisKpOt939z8GgjuJRzGpB3VSmzTAvT8c4LUGFoUqiHhBXYe0wpT04TFjOBCLuNgNI5twXZ8wKTsDGDdfAncYDVN9h8IO2cfRdTzB7CTuLLvVt_m0D9EDRC2Q/s1600/Utfall+med+arm+ut+til+side.jpg" height="300" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: right;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Foto: Lars Erik Bakken</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I denne øvelsen aktiverer man setemuskulaturen hovedsakelig i frontalplan (sideveis). Ta ett utfall fremover med høyre bein. Strekk venstre arm (i hoftehøyde) så langt du kan ut mot siden. Dette vil øke sidebøyningen av hoften og bekkenet og føre til at setemuskulaturen blir strukket og aktivert på yttersiden av hoften. <br /><br /><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Utfall med motsatt arm mot motsatt ben</span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHo3VjRzZf9hAJ1TnGYU7SW6SmsaaQl-A3taYBWDscf8-Mt1dvHDiSPC_i3zg79NiYWaG0l_Cq67WCcnQ_tmINMlSJIEWVGL1v-Ka2bXLpMUwuhQRqcl7axZLq_Acl2cf2crTZ7bVTdE/s1600/Utfall+med+rotasjon.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHo3VjRzZf9hAJ1TnGYU7SW6SmsaaQl-A3taYBWDscf8-Mt1dvHDiSPC_i3zg79NiYWaG0l_Cq67WCcnQ_tmINMlSJIEWVGL1v-Ka2bXLpMUwuhQRqcl7axZLq_Acl2cf2crTZ7bVTdE/s1600/Utfall+med+rotasjon.jpg" height="300" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: right;"><i><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Foto: Lars Erik Bakken</span></i></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I denne øvelsen aktiverer man setemuskulaturen hovedsakelig i transversalplan (rotasjon). Ta ett utfall fremover med høyre ben. Før venstre arm mot høyre ben i det foten treffer bakken. Dette vil føre til økt innoverrotasjon av hoften som igjen vil strekke setemuskulaturen, og føre til økt aktivering i transversalplan. <br /><br /><i>I et treningsprogram kan du utføre 3 set med 12 repetisjoner av hver enkelt øvelse som er nevnt ovenfor.</i></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><br /></i>Nå som du har fått setemuskulaturen til å fyre på full kapasitet, er vårt mål å overføre denne nevromuskulære læringen tilbake til vanlig funksjon. Dette kan vi gjøre ved å å gradvis fjerne driverne, til vi har samme aktivering av setemuskelen, som med dem. Etter hvert bør man utfordre seg selv med utfall i alle mulige retninger og samtidig kjenne at setemuskulaturen fyres under alle variantene. Denne type trening er fantastisk bra og vil ikke bare føre til at man aktiverer setemuskulaturen. Man vil også generelt øke bevegelighet, styrke og balanse i muskulaturen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Flere tips til gode seteøvelser finner du <a href="http://mykjemeirlysakerartiklerogtips.blogspot.no/2013/12/trener-du-ikke-rumpa-det-gjr-du-etter.html" target="_blank">her</a></i></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-69073325112465850272014-05-07T15:29:00.001-07:002014-05-22T16:42:11.703-07:00MARIA HAUKAAS MITTET - TILBAKE I BRUDEKJOLEN (DEL 2, UKE 18)<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #999999;">Skrevet av</span> <a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar/85893714.o2.html" target="_blank">Mark Hawkins</a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Maria og jeg gjennomførte to gode økter utendørs i uke 18. Været var strålende og hovedfokuset på treningen var balanse og kjernemuskulatur. Her fikk Maria noen tøffe utfordringer.</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgNOijekW6iZAQBZDEoacQ1bOOQzB3g0D07pJM5mdGcEn2D18P7xRcPPkxme4ThtotSh3ZDASQ9lJN_G7mjgNSPdSxHj6RWDnl2DLu_qiuusL5brmI3678aM2Y0Y6eOD3nkeRLlBTJQE/s1600/Gressplen-7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIgNOijekW6iZAQBZDEoacQ1bOOQzB3g0D07pJM5mdGcEn2D18P7xRcPPkxme4ThtotSh3ZDASQ9lJN_G7mjgNSPdSxHj6RWDnl2DLu_qiuusL5brmI3678aM2Y0Y6eOD3nkeRLlBTJQE/s1600/Gressplen-7.jpg" height="508" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i>Ute i det fri: Maria Haukaas Mittet og Mark Hawkins trener ute i godværet. Foto: Lars Erik Bakken </i></td></tr>
</tbody></table>
</b></span><br />
<div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vi fant et velegnet uteområde hvor vi kjørte begge øktene. Her kunne vi utføre gode oppvarmingsøvelser som lange steg i oppoverbakke, høye kneløft i oppoverbakke og baklengs gange i nedoverbakke. <br /><br /><b><span style="color: yellow;">The Autovern Challenge</span></b><br />Etter oppvarmingen hadde vi vår første treningslek for dagen - The Autovern Challenge. Maria balanserte 10 meter på autovernet. En balanseøvelse som utfordret Maria og gav henne en frisk start på økten ;)</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZURrTYeNYZZ7q-QMa90AFPJG8kXLt-qkBbidmhDqwxFcbQfBxqEMx9uaoKzzzl2G13C84njdUgR4i7jgeKa-NlzxIEMpmZYNvDc36fGfGFvT-eyerraQv5I1u35mt0eoiOmZkthKkTz8/s1600/mariahaukaasmittet-710064334963974834_192553303.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZURrTYeNYZZ7q-QMa90AFPJG8kXLt-qkBbidmhDqwxFcbQfBxqEMx9uaoKzzzl2G13C84njdUgR4i7jgeKa-NlzxIEMpmZYNvDc36fGfGFvT-eyerraQv5I1u35mt0eoiOmZkthKkTz8/s1600/mariahaukaasmittet-710064334963974834_192553303.png" height="400" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Jazzhands må med når man trener ute i det fri, forteller Maria etter å ha vist god balansekunst på autovernet.<br /><br />Neste del av økten bestod av korte høyintensive løpsintervaller på 30 sekunder over en periode på 10 minutter. Deretter gjennomførte Maria styrkeøvelser på gressplenen.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Noen av styrkeøvelsene:</b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Knebøy med strikk</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Spensthopp med strikk. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- En arms planke med rotasjon.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Krabbende planke</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">- Sit-ups med rotasjon</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /><br />Neste uke skal vi intensivere treningen med en kombinasjon av små styrkesirkler som vil utfordre Marias utholdenhet og styrke. Dette skal gjennomføres i ren Mykjemeir-stil. Hvordan Maria tilegner seg dette mentalt vil også være interessant. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Klikk deg inn <a href="http://mykjemeirlysakerartiklerogtips.blogspot.no/2014/05/maria-haukaas-mittet-tilbake-i_21.html" target="_blank">her</a> for Del 3.</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5oH-mecmCnLIZz8LEB8qkulRF97jDSaXH1N2_Zf7EA6w_F6U0tZjaxTebGwc8WZhjYWiCK6Fzc_-m_Zp3tEGJr3wk45IiW57dSIB9sq2rbZ7Nck9HNJSsQ2IJCv6c7KiKSnkK4ar0Pg/s1600/Gressplen-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX5oH-mecmCnLIZz8LEB8qkulRF97jDSaXH1N2_Zf7EA6w_F6U0tZjaxTebGwc8WZhjYWiCK6Fzc_-m_Zp3tEGJr3wk45IiW57dSIB9sq2rbZ7Nck9HNJSsQ2IJCv6c7KiKSnkK4ar0Pg/s1600/Gressplen-2.jpg" height="508" width="900" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i>En arms planke med rotasjon: Maria Haukaas Mittet viser styrke og balanse. Foto: Lars Erik Bakken</i></td></tr>
</tbody></table>
</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><b>Følg med neste uke for mer!</b></span></div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-6566275109681917842014-05-06T17:58:00.001-07:002014-05-06T17:58:17.853-07:00BOOST LØPSFORMEN MED EN EFFEKTIV INTERVALLØKT<div>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Skrevet av</span><span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar/85890402.o2.html" target="_blank">Magnus Husby Rostad</a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
To til tre rolige langturer i uka er vel og bra, men du kan få et løft med effektiv intervalltrening. Bytt ut en av de ukentlige langturene med en økt der du får utfordret puls og fart.</b></span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh1MKQQH6jDYQNo7qY9vKaDLPaa_vxy8x3eq-xPww78nilCPeehLjbsKoFTfXUblFHzHSSyeOCQH3JUlG4vq3euskYcMsedFQWvwVmkaUfCm8psti4DUH9UP1P3m0Y9jgM7vXtHRMta0k/s1600/911557_10151604537940325_1256808912_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh1MKQQH6jDYQNo7qY9vKaDLPaa_vxy8x3eq-xPww78nilCPeehLjbsKoFTfXUblFHzHSSyeOCQH3JUlG4vq3euskYcMsedFQWvwVmkaUfCm8psti4DUH9UP1P3m0Y9jgM7vXtHRMta0k/s1600/911557_10151604537940325_1256808912_n.jpg" height="352" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><i>Personlig Trener Mykjemeir: Magnus Husby Rostad</i></td></tr>
</tbody></table>
</b><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">Prøv 10x60-60!</span></b><br />Ikke vil du bare spare tid, du vil også trene/øke hjertets slagvolum og få høyere etterforbrenning. Du er også i mindre grad utsatt for overbelastning grunnet variasjon i intensitet og kortere treningstid.<br /><br />60 sekunder innsats i godt driv vil få deg høyt i puls mot slutten av hvert drag. 60 sekunder pause gjør at du henter deg godt inn igjen før ny dyst. Merk at du vil kunne løpe med større hastighet på dragene sammenlignet med tradisjonell 4x4-intervall.</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Artikkelen kan også leses på </span><a href="http://www.trening.no/utholdenhet/15667.o2.html" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;" target="_blank">trening.no</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /><b><span style="color: yellow;">Slik gjør du</span></b><br />Sørg for å være godt oppvarmet. Etter rolig jogg i 10 min og lett stretch av underekstremiteten, er du klar for intervall.<br /><br />Løp ti drag på 60 sekunder og ha 60 sekunder aktiv hvile (gange) mellom hvert drag. Benytt deg av slak motbakke, eventuelt kupert terreng utendørs.<br /><br />Gjennomføres økta innendørs på tredemølla, så still inn mølla til 5 % stigning. Gjennomfør med stil. Til forskjell fra langturen skal intensiteten være langt høyere.<br /><br />Du skal bli svært andpusten uten å bli stiv i muskulaturen. Med andre ord; utfordre pust og puls så nært max uten at løpsteknikken blir krampeaktig.<br /><br />Hold jevn fart, eventuelt øk farten noe mot slutten av økta. Du har startet for tøft hvis du ikke klarer å holde tempoet oppe på de siste dragene. Benytter du tredemølle og ligger eksempelvis i 15 km/t på 5 % stigning/elevasjon, så avslutt gjerne med et tøft siste drag på 16-17 km/t. Stoppeklokka eller mølla sikrer at dragene blir like og er dermed nyttig med tanke på progresjon og påfølgende økter av samme sort.<br /><br />Ett minutts pause mellom hvert drag skal være oppmuntrende nok til å gi bra guts på dragene.</span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-83842332450929483532014-04-15T06:28:00.000-07:002014-05-22T16:30:14.877-07:00MARIA HAUKAAS MITTET - TILBAKE I BRUDEKJOLEN<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Mykjemeir Personlig Trening starter denne uken et trenings- og kostholdsopplegg for Maria Haukaas Mittet som varer frem mot sommeren.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnSi0nAH9SqcYdPPuFaHk9Nhr8hJHjvo_OUM4sv3Vj0nTBjxVolNMvXxgRiZrjdXWOAxfD9b-SaQSQkGmyvoyVAFNo6nVr8vAl-Q4i4BJ3M8KXhm9c_p0UW9RcFARMIR5PZDcHDN5mYR0/s1600/978x.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnSi0nAH9SqcYdPPuFaHk9Nhr8hJHjvo_OUM4sv3Vj0nTBjxVolNMvXxgRiZrjdXWOAxfD9b-SaQSQkGmyvoyVAFNo6nVr8vAl-Q4i4BJ3M8KXhm9c_p0UW9RcFARMIR5PZDcHDN5mYR0/s1600/978x.jpg" height="356" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">Foto: Stella Pictures</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">GLIMT I ØYET</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFZ_6P8eERDFXB_7ts12Zp6Ie_KmHYFWyWqQgxz4eLpk8WYqv0BjGrcbOzsSptIHKBOQgifkizRfDJ9WTaKGURV4vYXntOgPtI_NS-aI9r6sVFW2Pzn74LTJuTr2LAbxxBjXAl3mYg18/s1600/Maria-HAukaas-Store_700662a.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGFZ_6P8eERDFXB_7ts12Zp6Ie_KmHYFWyWqQgxz4eLpk8WYqv0BjGrcbOzsSptIHKBOQgifkizRfDJ9WTaKGURV4vYXntOgPtI_NS-aI9r6sVFW2Pzn74LTJuTr2LAbxxBjXAl3mYg18/s1600/Maria-HAukaas-Store_700662a.jpg" height="400" width="280" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">Foto: The Weather Island</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Maria har et stort ønske og mål om å komme tilbake i den formen hun var da hun giftet seg. Med andre ord; Maria skal tilbake og inn igjen i brudekjolen!<br /><br />- For å ha et konkret mål der framme, så skal jeg prøve å jobbe så hardt at jeg kommer inn i brudekjolen igjen... -bare for gøy. -Fordi trening skal gjøres med glimt i øyet, sier Maria.<br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">MITT LIVS BESTE FORM</span></b><br />- Da jeg giftet meg i 2010, hadde jeg trent med Mark Hawkins i 3/4 år og var i mitt livs beste form. Jeg følte meg sterk, vital og full av overskudd. Nå, etter å ha blitt mor for første gang, kjenner jeg at jeg lengter etter å kunne ha den følelsen igjen. Det er frustrerende og demotiverende med alle disse "små-vondtene" som dukker opp i en utrent kropp. Jeg trenger helt klart hjelp til å komme meg dit jeg vil være treningsmessig. -Og det får jeg nå, sier Maria. <br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">MÅ PASSE INN I HVERDAGEN</span></b><br />Det er viktig å legge til at Maria sitt mål er også å ha en sterk og spenstig kropp med mye energi til å levere som artist og ikke minst som mor og kone. Vår trener Mark Hawkins er mannen som skal følge opp Maria på trening og kosthold. Sammen har de satt opp noen konkrete mål for perioden.</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQoFMr-KUHClqaZGBlAkIMhSpaZ5ZKh2v7Npun57HIz7VJbblnV1Y9IO4Jb1zBuXRa9OiBwA6idMY5-cvT3uM9ECHvMX4f6niFcmvdvYj5JGCVdvlOTZ1puUdYn6gIJ_PvCPVUdaHbJJs/s1600/mariahaukaasmittet-690336829583630595_192553303.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQoFMr-KUHClqaZGBlAkIMhSpaZ5ZKh2v7Npun57HIz7VJbblnV1Y9IO4Jb1zBuXRa9OiBwA6idMY5-cvT3uM9ECHvMX4f6niFcmvdvYj5JGCVdvlOTZ1puUdYn6gIJ_PvCPVUdaHbJJs/s1600/mariahaukaasmittet-690336829583630595_192553303.png" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Mark Hawkins, personlig trener Mykjemeir. Foto:Maria</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />- Vi er opptatt av at dette skal gjennomføres med et grundig og fornuftig opplegg som passer inn i Maria’s hverdag og at vi jobber for å etablere gode vaner som hun skal ta med seg videre. Vårt fokus er også å ta tak i svakheter og forskjeller i styrke og bevegelighet for å skape størst mulig symmetri i kroppen. Målet med dette er å få en kropp som fungerer så optimalt som mulig og minske risikoen for potensielle skader og plager, sier Mark Hawkins.<br /><br />Hvorfor har du valgt å trene med personlig trener, Maria?<br /><br />- Jeg vet at det er like mye psyken min som er utrent. Den bruker lengre tid enn kroppen, og derfor er en PT uvurderlig hjelp om jeg skal ha resultater av treningen min. Jeg gruegleder meg til å få trenings-tyn av Mr Hawkins, sier Maria med et lurt smil om munnen.<br /><br />- Ønsk meg lykke til og følg med her på bloggen og på instagram, avslutter Maria. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Instagram-adresser:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-</span><span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> @mariahaukaasmittet</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">-</span><span style="color: red; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> @mykjemeir</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><b><span style="color: yellow;">HER ER TRENINGOPPLEGGET</span></b><br />Opplegget vil innebære 2 økter i uken på Mykjemeir. I tillegg skal Maria gjennomføre 1-2 økter på egenhånd der hun følger et treningsprogram som Mark har utarbeidet. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">For å gå ned i vekt og stramme opp, må energiinntaket til Maria ligge i underkant av det hun forbruker. Derfor vil også kostholdet hennes bli fulgt opp. Her</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> vil bevisstgjøringen av gode kostholdsvalg være fokusområde, slik at energiinntaket er riktig justert i forhold til Maria`s energiforbruk. Samtidig er det viktig at hun har et kosthold som gir henne nok energi til å trene godt og yte i hverdagen.<br /><br />Maria vil bli testet i ulike styrkeøvelser og i utholdenhet. Deretter vil hun bli retestet en gang i måneden fram til sommeren. Testene vil bestå av en Cooper test og 4 styrke/spenstøvelser som utfordrer ulike deler av kroppen og i relasjon til det Maria ønsker å oppnå.<br /><br />Vi ser frem til mange gode økter sammen og nye mål som skal nås! Vi kommer med løpende oppdateringer hver uke…!!! Klikk deg inn <a href="http://mykjemeirlysakerartiklerogtips.blogspot.no/2014/05/maria-haukaas-mittet-tilbake-i.html" target="_blank">her</a> for del2.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwJnLOddECOlPU3P6xk5e-lr6Halj4z7T0lxeGVwF1HOeLOJRwbr05eOs_qI_r9csWriRVpawITkF8WUCLjWAIAeprMbjmcAnYWGBdAbjayBHLnw8FUzcRhyphenhyphenqr5PicZ_8NS0ogkJzis9o/s1600/mariahaukaasmittet-688327537053638747_192553303.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwJnLOddECOlPU3P6xk5e-lr6Halj4z7T0lxeGVwF1HOeLOJRwbr05eOs_qI_r9csWriRVpawITkF8WUCLjWAIAeprMbjmcAnYWGBdAbjayBHLnw8FUzcRhyphenhyphenqr5PicZ_8NS0ogkJzis9o/s1600/mariahaukaasmittet-688327537053638747_192553303.png" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klar - ferdig - GÅ!! Foto: Maria Haukaas Mittet</td></tr>
</tbody></table>
</span>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-75311346362262770832014-01-10T05:41:00.001-08:002014-10-27T05:37:55.664-07:00"TURKISH GET-UP" DEN MEST FUNKSJONELLE STYRKEØVELSEN<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #999999;">Skrevet av,</span> <a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!christopher-bernardo-spicer/c18gv" target="_blank">Christopher Bernardo Spicer</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Den siste tiden har styrkeøvelsen ved navn turkish get-up fanget min oppmerksomhet. Denne øvelsen er svært populær i crossfit-miljøet, men flere kvinner og menn på vanlige treningssentre begynner også å få øyne opp for denne øvelsen. Når du er ferdig med å lese dette skal du ha forstått hvilke muskelgrupper som stimuleres, hva som skiller denne øvelsen fra knebøy og markløft, og tenke deg om hvilke hverdagsaktiviteter du gjør som kan styrkes ved hjelp av denne øvelsen.</b></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif";"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglY2ROVm5HL8B2moEcRDUqbk5TqeFPVt5I17559ItQ9dR64kQAca-cHxhB8SBq0rj_l3Olsk63TdhMZp5JS2dwleEk_dJe9oAFeI3H8aqhqGk9F9z84lP0nits9Mx4eryjCmzXQ55mMuA/s1600/2+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglY2ROVm5HL8B2moEcRDUqbk5TqeFPVt5I17559ItQ9dR64kQAca-cHxhB8SBq0rj_l3Olsk63TdhMZp5JS2dwleEk_dJe9oAFeI3H8aqhqGk9F9z84lP0nits9Mx4eryjCmzXQ55mMuA/s1600/2+Turkish.jpg" height="358" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
På bildet: Christopher Bernardo Spicer, Personlig trener hos Mykjemeir</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Før du leser videre anbefaler jeg at du leser en artikkel skrevet av min kollega Lars Erik Bakken om 3D-trening. Når du har lest denne kan det bli lettere å forstå innholdet og helheten i dette innlegget. Trykk</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;"> </span><a href="http://mykjemeirlysakerartiklerogtips.blogspot.no/2013/10/3d-styrketrening-hva-er-det.html" style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;" target="_blank">HER </a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">for å lese om 3D-trening.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Du kan også lese trening.no sin utgave av artikkelen <a href="http://www.trening.no/styrke/15065.o2.html" target="_blank">her</a>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; text-align: center;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5M41g6JwXwbvAg_r-USRiJsRr9QJG6d_cqOdhOk5oSeSjKusice_w9AH6p3I9nrzcaljvHduzCCi3JOftmtzpJmGBPMMrjP3Qzv0hgzEETshR_1haYE5TzEYMiTAnprPt6dvFpwLyOEQ/s1600/3D+-+plan.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5M41g6JwXwbvAg_r-USRiJsRr9QJG6d_cqOdhOk5oSeSjKusice_w9AH6p3I9nrzcaljvHduzCCi3JOftmtzpJmGBPMMrjP3Qzv0hgzEETshR_1haYE5TzEYMiTAnprPt6dvFpwLyOEQ/s1600/3D+-+plan.jpg" height="315" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Vi mennesker beveger oss hver eneste dag og bevegelsene vi utfører kan deles inn i tre plan:<br /><br />1 – Sagittalplan: Dette planet deler en person i to sett forfra, da altså en venstre og en høyre halvdel av kroppen. Bevegelsene skjer fremover og bakover.<br /><br />2 – Frontalplan: Dette planet deler en person i to sett fra siden, altså en fremre og bakre del av kroppen. Bevegelser skjer fra side til side.<br /><br />3 – Transversalplan – Dette planet deler en person i en øvre og nedre halvdel. Bevegelser i dette planet skjer med rotasjon. <br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>HVA ER FUNKSJONELL TRENING?</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Funksjonell trening er et kjent begrep. Man kan si at styrkeøvelser som trener store muskelgrupper er funksjonell trening fordi trening av store muskelgrupper involvere ofte flere mindre muskelgrupper i tillegg. Man kan også si at funksjonell trening er bevegelser som likner på idretten man bedriver eller øvelser som likner på hverdagslige aktiviteter. Hovedfokuset med funksjonell trening er at man kan få bruk for disse bevegelsene ved en senere anledning, altså at treningen og bevegelsene man legger ned har en overføringsverdi til hverdag eller idrett. To av de mest kjente styrkeøvelsene på treningssenteret er knebøy og markløft. Overføringsverdien fra disse to øvelsene er for eksempel å plukke opp en tung koffert fra bakken eller bære en tung sekk på ryggen. Ved bruk av disse øvelsene trener man nesten hele kroppen, nettopp dette gjør disse øvelsene funksjonelle, men disse øvelsene foregår kun i sagittalplan. <br /><br /><br /><span style="color: yellow;"><b>HVORDAN KAN TURKISH GET-UP VÆRE MER FUNKSJONELL ENN MARKLØFT OG KNEBØY?</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSE2pMQDJTns9v0w5gd-ol5QDmJiZBQPt3UYU6xtFEsZTJ4iXEr7ggqCHmSOVZwR7X5BxmKc8t5IM8e8Zx2z715pNRBjVM0tWtNwzXmSRB1wpBe6wyqOs9VY6wUYBGUfXtHNAIySFy3Oo/s1600/STMplanesofmotion_final1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSE2pMQDJTns9v0w5gd-ol5QDmJiZBQPt3UYU6xtFEsZTJ4iXEr7ggqCHmSOVZwR7X5BxmKc8t5IM8e8Zx2z715pNRBjVM0tWtNwzXmSRB1wpBe6wyqOs9VY6wUYBGUfXtHNAIySFy3Oo/s1600/STMplanesofmotion_final1.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øvelsen er tredimensjonell og hører da til kategorien 3D-trening. I løpet av øvelsen er man innom alle tre plan, sagittalplan, frontalplan og transversalplan. Derfor er turkish get-up en mer funksjonell styrkeøvelse enn knebøy og markløft. </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Turkish get-up er en god øvelse for deg uansett om du er toppidrettsutøver, mosjonist eller nybegynner da man enkelt kan justere nivået på øvelsen. I dette innlegget har jeg valgt å dele øvelsen opp i 8 faser, se bildeserien nedenfor. Er man nybegynner kan man starte med å dele opp øvelsen, slik at man trener hver enkelt fase for seg. Man kan for eksempel bruke en vektmanual. Dersom man ønsker variasjon kan man også bruke en kettlebell. Er man ute etter den mest krevende versjonen av øvelsen kan man bruke en lang vektstang eller en god venninne å løfte på. Det er selvfølgelig ikke noe galt i å variere verktøyet man holder i uansett hvilket nivå man er på. Alle mennesker er laget for å bevege seg, og nå vet vi at kroppen beveger seg i tre plan. Så hvorfor trener så få av oss i disse planene når vi beveger oss i dem hver eneste dag?<br /><br />Fremover, bakover, til sidene og rotasjon, det er slike bevegelser kroppen vår er ment til å utføre. Nettopp disse bevegelsene er du innom i løpet av hele bevegelsesbanen til turkish get-up. Så det er nettopp dette som skiller denne øvelsen fra andre store baseøvelser, at man trener i alle tre plan og stimulerer flere muskelgrupper samtidig. I tillegg får du mobilitetstrening, stabilitetstrening og koordinasjonstrening ved bruk av denne øvelsen.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSrD3AkqH0ZWnIvKYWF9GOaf1rv6-zBaIYKCPKZk9_EAQLwassZRCMXKG_PR0SM8F0aSA_zYS0kAzSmpRiY8VhTi89ejhxan86PTJrXPV1uzrXDJ7kCu4RBsbYOl6_gE6Sxz2uD_gPzg/s1600/rsz_playing_with_child.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoSrD3AkqH0ZWnIvKYWF9GOaf1rv6-zBaIYKCPKZk9_EAQLwassZRCMXKG_PR0SM8F0aSA_zYS0kAzSmpRiY8VhTi89ejhxan86PTJrXPV1uzrXDJ7kCu4RBsbYOl6_gE6Sxz2uD_gPzg/s1600/rsz_playing_with_child.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Bare tenk over alle bevegelsene vi gjør når vi leker med barna våre. Det er opp og ned, frem og tilbake fra side til side og rundt og rundt hele tiden. Samme bevegelsesmønster finner vi for eksempel i snømåking eller støvsuging. Dette er aktiviteter de fleste av oss er nødt til å gjøre. Disse aktivitetene krever masse bevegelse, og stiller krav til smidighet, mobilitet og bevegelighet innenfor alle tre planene. Derfor mener jeg det er viktig å styrke kroppen i slike utsatte posisjoner. Du har sikkert selv opplevd å skulle plukke opp en gjenstand fra bakken, eller strekke deg etter noe, for så å få en liten ”kink” i ryggen. Ved å trene i de tre bevegelsesplanene til kroppen kan vi kanskje unngå slike problemer fordi muskulaturen vil bli sterkere og tåle mer belastning i disse utsatte posisjonene. </span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmKIbXfFvZAnexSW09hwbV5_4GTAatlzbTpP84ReSb-qIW_GaqoCdgX2YZV86acUj4besAWUX0jTy-OppKlREShqj1_8f-SDqPBpRW5NpiJWcGKrb0DVSwRv4X0OzlP7aF9PWttsB3QuU/s1600/1261825878933_424.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmKIbXfFvZAnexSW09hwbV5_4GTAatlzbTpP84ReSb-qIW_GaqoCdgX2YZV86acUj4besAWUX0jTy-OppKlREShqj1_8f-SDqPBpRW5NpiJWcGKrb0DVSwRv4X0OzlP7aF9PWttsB3QuU/s1600/1261825878933_424.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
På bildet: Mannen jobber i sagittalplan for å plukke opp snøen, jobber deretter i transversalplan når han kaster snøen skrått bakover.</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfeJ-JvJ9ajYhjYOEqTljYbMjdcJUzs8X-FwnD3GMe6lrqVfIiMiylt0lCkuvSkuOLLPnu_RWCGA09yqqLQkEbtHo-6WR96r3-B7iLRo4pGScFQRs19qWifPA0MosRYeEPJiYnRLJLhns/s1600/Em_st%25C3%25B8vsuger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfeJ-JvJ9ajYhjYOEqTljYbMjdcJUzs8X-FwnD3GMe6lrqVfIiMiylt0lCkuvSkuOLLPnu_RWCGA09yqqLQkEbtHo-6WR96r3-B7iLRo4pGScFQRs19qWifPA0MosRYeEPJiYnRLJLhns/s1600/Em_st%25C3%25B8vsuger.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
På bildet: Dersom man har et hus med mange kriker og kroker blir man tvunget til å jobbe </div>
<div style="text-align: left;">
i alle tre bevegelsesplanene.</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>HER ER FORDELENE MED TURKISH GET-UP:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYyXc2OtK6ykE0sz5Vi6DzPr7NQ-N9SqUSgzB-BAs_vIfog4IBJVNdaU79CTH3y3wEeWK4VOIO6zrO8ohtTLFUcO8-omHCv_9Rf5Gk5IgAq7lTP_L33FcXZoY_awlxDeJyv-V7ODqQc3E/s1600/Eksempel+p%25C3%25A5+overf%25C3%25B8ringsverdi+-+squash.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYyXc2OtK6ykE0sz5Vi6DzPr7NQ-N9SqUSgzB-BAs_vIfog4IBJVNdaU79CTH3y3wEeWK4VOIO6zrO8ohtTLFUcO8-omHCv_9Rf5Gk5IgAq7lTP_L33FcXZoY_awlxDeJyv-V7ODqQc3E/s1600/Eksempel+p%25C3%25A5+overf%25C3%25B8ringsverdi+-+squash.jpg" height="275" width="400" /></a><br />
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Skulderstabilitet</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hoftemobilitet</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Øye-fot og øye-hånd koordinasjon</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Skrå og rett buk stimuleres</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Styrke/stabilitet i mage og korsrygg</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Setemuskulaturen aktiveres</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fremside lår aktiveres</span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Unilateral trening, man trener den ene siden av kroppen om gangen. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Dette er fordelaktig da det er naturlig å være dominant på den ene siden av kroppen.</span></li>
</ul>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Jeg mener at alle har godt av å trene turkish get-up. Merk at denne øvelsen krever tilstrekkelig med mobilitet, smidighet og stabilitet for å kunne utføres korrekt. Dersom man er helt på nybegynnerstadiet og ikke er i stand til å gjennomføre øvelsen i sin helhet vil løsningen være å dele opp øvelsen og trene en fase av gangen. For noen må spesifikk mobilitets/bevegelighetstrening til for å kunne gjennomføre de forskjellige fasene. Grunnen til at denne øvelsen er den mest funksjonelle styrkeøvelsen er fordi man beveger seg innom alle tre plan, sagittalplan, frontalplan og transversalplan, i tillegg gir denne øvelsen deg stabilitetstrening, smidighet, mobilitet/bevegelighet, styrke og koordinasjonstrening. Dette er mye treningsutbytte på en gang sammenliknet med en isolasjonsøvelse som kun trener en bestemt muskel av gangen. Utbyttet av denne øvelsen er fenomenal og du vil raskt føle deg råsterk! Så da er det bare å trene turkish get-up, lykke til! </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TURKISH GET-UP</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Nedenfor fremstilles de 8 fasene av Turkish get-up. Man jobber seg kronologisk fra fase 1-8, deretter fra fase 8-1 igjen for å avslutte. Husk at kvalitet i hver bevegelse er viktig, fokus er ikke å komme raskest mulig gjennom øvelsen. Ved å markere hver bevegelse får man gjennomført alle fasene i øvelsen som vil gi størst utbytte. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmE3tbB28DaXVq9kFH2h1uFJ_Y-z-AbTloq3DztiYkQSXDuOhQFVAgI-X4kOc1sP_8haTZzOwtmmtSohufO_ip53g7gndI6a33HUokLdml8EezhUqlRxoJi6nIjKcfVtrbCqlLmKPFrAc/s1600/1+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmE3tbB28DaXVq9kFH2h1uFJ_Y-z-AbTloq3DztiYkQSXDuOhQFVAgI-X4kOc1sP_8haTZzOwtmmtSohufO_ip53g7gndI6a33HUokLdml8EezhUqlRxoJi6nIjKcfVtrbCqlLmKPFrAc/s640/1+Turkish.jpg" height="358" width="640" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 1 – Ligg i fosterstilling og grip rundt vektstangen. Når høyre arm holder i vektstangen skal høyre kne være bøyd og høyre fot i bakken. </span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNHv28540OQlHezo7we0xR_Aaw0koGB-Kzko7-mq81Q-7KIFd5nFNLzAqsTA6EYIm5eqJXNxjfiVX0GkdzwEMmnT5VD2_0dBCx77HKwNm4Q-FplgJe82LGiKekXFpEhXEbSwiwOAxQFZo/s1600/2+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNHv28540OQlHezo7we0xR_Aaw0koGB-Kzko7-mq81Q-7KIFd5nFNLzAqsTA6EYIm5eqJXNxjfiVX0GkdzwEMmnT5VD2_0dBCx77HKwNm4Q-FplgJe82LGiKekXFpEhXEbSwiwOAxQFZo/s640/2+Turkish.jpg" height="358" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 2 – Rull over på ryggen og stabiliser vektstangen over brystet (vektstangen skal peke rett opp mot taket til enhver tid).</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4W43Kq2Ky9Fsq0sxU2P6dlxGGZnSAD-tHQZvUhEDVd84TOmG9sihCMaFiNFakz-CVecznn01qMTjOPpbZvluxEkqjuYkml7v20eDuUd4_KchqCGjG_t2dWd5RT51Ng6PaecMr0i0h61E/s1600/3+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4W43Kq2Ky9Fsq0sxU2P6dlxGGZnSAD-tHQZvUhEDVd84TOmG9sihCMaFiNFakz-CVecznn01qMTjOPpbZvluxEkqjuYkml7v20eDuUd4_KchqCGjG_t2dWd5RT51Ng6PaecMr0i0h61E/s640/3+Turkish.jpg" height="358" width="640" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">Fase 3 – Len deg til siden slik at du kommer opp og støtter deg på albuen. </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigd6P1njkdkZzdkQMYllcdzuswmn0lavc144CAacbNBHDRXOxQDMzuL2WIL80s-nfqGEIw5zLKDXwuL6Fjb2FNvo5pxvVyQOmFrSetbKP8wYqTmomCCnhSHOgxd3p1dGD1t9wPssl8CoM/s1600/4+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigd6P1njkdkZzdkQMYllcdzuswmn0lavc144CAacbNBHDRXOxQDMzuL2WIL80s-nfqGEIw5zLKDXwuL6Fjb2FNvo5pxvVyQOmFrSetbKP8wYqTmomCCnhSHOgxd3p1dGD1t9wPssl8CoM/s640/4+Turkish.jpg" height="358" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 4 – Len deg så opp på armen. </span></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQBOnCgCaDKf4M14ZdHttn7xJJYQDH8_otay3WsFUXcURa59V_OwDtVMN-Ho2vxx7Ovv46b2H3-YdWvWhuuWMLoZqvaPcutfeBtJDGP153RZZXQ-lyoq6I34_G186TvgEZliowr4KkuQ/s1600/5+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGQBOnCgCaDKf4M14ZdHttn7xJJYQDH8_otay3WsFUXcURa59V_OwDtVMN-Ho2vxx7Ovv46b2H3-YdWvWhuuWMLoZqvaPcutfeBtJDGP153RZZXQ-lyoq6I34_G186TvgEZliowr4KkuQ/s640/5+Turkish.jpg" height="640" width="414" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 5 – Støtt deg på armen og løft rumpa opp fra bakken. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0tr8SfkL9dgbujvbDvYfO6muqTEEdtlRukhtUVXqCHDWsFfh5DighKLic8rkJ3HNXL2YlmiFvpTN2FQXa4asy5hOAI0Z7gFJxe7T8Dmtrw9838-D0lANOEf4hg8DXVCoLRMRKuKdmMQs/s1600/6+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0tr8SfkL9dgbujvbDvYfO6muqTEEdtlRukhtUVXqCHDWsFfh5DighKLic8rkJ3HNXL2YlmiFvpTN2FQXa4asy5hOAI0Z7gFJxe7T8Dmtrw9838-D0lANOEf4hg8DXVCoLRMRKuKdmMQs/s640/6+Turkish.jpg" height="640" width="414" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 6 – Før så beinet igjennom slik at kneet kommer ned og støtter i bakken. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhME8ueHSRi34GFicr9C0NEpQwSRaOXXEVxRXf9e134koT9GPvkePfkwzPJVUETI83iDbASvs2lLmYnXSyX_nKAImPt4feT5r5Rp7FKhFQaUn0LY5kWfShy6N2o55abHYMdka5XQ_lLE78/s1600/7+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhME8ueHSRi34GFicr9C0NEpQwSRaOXXEVxRXf9e134koT9GPvkePfkwzPJVUETI83iDbASvs2lLmYnXSyX_nKAImPt4feT5r5Rp7FKhFQaUn0LY5kWfShy6N2o55abHYMdka5XQ_lLE78/s640/7+Turkish.jpg" height="640" width="414" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 7 – Rett deg opp slik bildet viser.</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQZOEZ-ilpOZNXAfDpFM9uqZnsHnSy7wf85Lx_f8GRKc92qZgR4O-hcFXBjWkIE8UmKuIkIByQKI59fDA4j8O0AaENw-QDvWCsQ024GmuDOHWG9P4wd5VkAXq9f51Nl6S8JxE2ryWRgM/s1600/8+Turkish.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQZOEZ-ilpOZNXAfDpFM9uqZnsHnSy7wf85Lx_f8GRKc92qZgR4O-hcFXBjWkIE8UmKuIkIByQKI59fDA4j8O0AaENw-QDvWCsQ024GmuDOHWG9P4wd5VkAXq9f51Nl6S8JxE2ryWRgM/s640/8+Turkish.jpg" height="640" width="414" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption"><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fase 8 – Husk å justere beina før du reiser deg opp. Unngå at kneet faller inn i det du reiser deg og stram magen. Ha kontroll på toppen før du reverserer alle fasene, 8,7,6,5,4,3,2,1.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">HUMAN TURKISH GET-UP</span></b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<object height="360" width="640"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/UeZK0bNt3pA?version=3&hl=nb_NO"></param>
<param name="allowFullScreen" value="true"></param>
<param name="allowscriptaccess" value="always"></param>
<embed src="//www.youtube.com/v/UeZK0bNt3pA?version=3&hl=nb_NO" type="application/x-shockwave-flash" width="640" height="360" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12392804898005660068noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-51934566615135448652013-12-25T17:49:00.001-08:002013-12-25T17:52:17.852-08:00TIPS TIL SKIGÅEREN<div>
<span style="color: #999999;">Skrevet av,</span> <a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar/85893997.o2.html" target="_blank">Rune Talset</a></div>
<div>
<br /></div>
Her kommer noen tips til øvelser du kan gjøre nå i vinter. Disse øvelsene har alle til felles at de er veldig skirelaterte, og kan hjelpe deg å toppe formen i skisporet i vinter. Dette øvelsesutvalget har også til felles at de er særs bra for å trene opp kjernemuskulaturen din.<br />
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vWsBpV8ijjrd-ygtnVp-TGPE9hsIhBdBvQCivEpyUSenGxGYVI3CG704XeYdABYpYJ_kyA5BA8wpcJ4izMsIxv_XWsojRdv4L1zwKY6tzIlowLB8bCakYd6kFnfBwDHzlqHuAdVTexU/s1600/Rune+Talset+Catslide+Sklimatter.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5vWsBpV8ijjrd-ygtnVp-TGPE9hsIhBdBvQCivEpyUSenGxGYVI3CG704XeYdABYpYJ_kyA5BA8wpcJ4izMsIxv_XWsojRdv4L1zwKY6tzIlowLB8bCakYd6kFnfBwDHzlqHuAdVTexU/s1600/Rune+Talset+Catslide+Sklimatter.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Rune Talset, Personlig Trener ved Mykjemeir</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
Kjernemuskulaturen vår pleier jeg ofte å referere til som kroppens grunnmur. ”Har du en dårlig grunnmur, har du et dårlig hus”. Når det kommer til skigåing er det en kjempefordel å være sterk i kjernemuskulaturen, og vi på Mykjemeir er store tilhengere av å trene med sklimatter. Jeg vil her ta for meg noen ski-relaterte øvelser, som kan hjelpe deg i skisporet nå i vinter. <br />
<br />
OBS! Denne graderingen av øvelsene tar utgangspunkt i personer som er noe viderekomne, men samtlige av øvelsene kan tilpasses til ditt nivå – ta evt. kontakt for mer info <a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar" target="_blank">her.</a></div>
<div>
<br />
Vi tilbyr også skikurs – les mer om det <a href="http://www.mykjemeir.no/kurs" target="_blank">her.</a><br />
<div>
<div>
<div>
<div>
<br />
<br />
<div>
<b><span style="color: yellow;">1. BJØRGEN</span></b></div>
<div>
Slik gjør du: Stå på albuene i en plankeposisjon, og start øvelsen ved å gli bakover så du får en skrå vinkel fra albue til skulder. Trekk deg deretter inn og fullfør denne bevegelsen opp i en pushupsstilling/høy planke.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6jVzglsTB0qGyUbhQDGXK7cxhb3LVJp51X-6K1Xys9Uyyh0GlMKKrDSvFyaDF4WzFGoJ-g7XvA_WTzlcIKW1nFlmgYNAE535bNr0aKkRkAO-sxM3eG07-gWUZTlDvFTWOHZF8icQyZCc/s1600/Bj%25C3%25B8rgen+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6jVzglsTB0qGyUbhQDGXK7cxhb3LVJp51X-6K1Xys9Uyyh0GlMKKrDSvFyaDF4WzFGoJ-g7XvA_WTzlcIKW1nFlmgYNAE535bNr0aKkRkAO-sxM3eG07-gWUZTlDvFTWOHZF8icQyZCc/s640/Bj%25C3%25B8rgen+2.JPG" width="558" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<span style="color: yellow;"><b>2. UTFALL TIL SIDEN</b></span></div>
<div>
Slik gjør du: Start oppreist med en sklimatte under ene foten, skli så ut med denne foten mens du bøyer den andre foten ned mot 90 grader. Hovedandelen av vekten og kroppen din skal være på foten som bøyes. Foten som har matten under seg skal trekkes langs gulvet samtidig som du skyver med den bøyde foten din for å komme tilbake til utgangsstilling. Øvelsen kan gjøres tyngre ved hjelp av f.eks en vektstang på skuldrene. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7GvqkA7_pJ3GKExqo_p-pF4i49Y9jQOQb8EIPhzQOHw7SvFmDrArGavnidqimR29aRnhhWFwbuUWfr1RQ_B7bIdYCTKNDyqBnTpqKgL0kkMQirPi6NoNp4jPO-4fGMj1ZW_WY6IVWASs/s1600/Utfall+til+siden+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7GvqkA7_pJ3GKExqo_p-pF4i49Y9jQOQb8EIPhzQOHw7SvFmDrArGavnidqimR29aRnhhWFwbuUWfr1RQ_B7bIdYCTKNDyqBnTpqKgL0kkMQirPi6NoNp4jPO-4fGMj1ZW_WY6IVWASs/s640/Utfall+til+siden+2.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="color: yellow;">3. DOBLE BENDRAG</span></b></div>
<div>
Slik gjør du: ta utgangspunkt i en pushupsstilling og plasser matter under beina. Her skal du trekke beina mot albuene dine, og komme tilbake i utgangsstilling. Fokuset skal være på kontroll av kjernemuskulaturen din og prøve å kun bevege beina, mens resten av kroppen får stå i ro ”beina går, resten står”.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHyXwSrTqXdDUJBoat5hc6g4csDjggZpjUrLEUlLA4Ngeg1oUg1voj4oZO-0vI4ZpmrGj4NSVBhlrkQuVevuZ6GOWSYcXbDQ2RUM_p9Lbx17sp2D6ZTteHWlJjjKlcznM8S-5VHZPvGUw/s1600/Doble+drag+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHyXwSrTqXdDUJBoat5hc6g4csDjggZpjUrLEUlLA4Ngeg1oUg1voj4oZO-0vI4ZpmrGj4NSVBhlrkQuVevuZ6GOWSYcXbDQ2RUM_p9Lbx17sp2D6ZTteHWlJjjKlcznM8S-5VHZPvGUw/s640/Doble+drag+2.JPG" width="558" /></a></div>
<div>
<br />
<b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="color: yellow;">4. LATSDRAG OVER GULV</span></b></div>
<div>
Slik gjør du: legg deg ned med magen mot gulvet, og strekk hendene foran deg. Trekk deg deretter fremover og oppover med så strake hender du kan, og fullfør bevegelsen opp i en høy planke.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWVBLqQBJFVB8wg8KoUHnR4mxdB5OqXgLwQoaE7TYmt-6j9Rr8CbwNSPN3hEkM_QTvlptI0OhQP3dk9VQRQs6WvuRCeQnNlYECl42uJC9BsRVJgV463FaxyQemy1GEH38JdQQPvKU-z9Y/s1600/Latsdrag+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWVBLqQBJFVB8wg8KoUHnR4mxdB5OqXgLwQoaE7TYmt-6j9Rr8CbwNSPN3hEkM_QTvlptI0OhQP3dk9VQRQs6WvuRCeQnNlYECl42uJC9BsRVJgV463FaxyQemy1GEH38JdQQPvKU-z9Y/s1600/Latsdrag+3.JPG" /></a></div>
<div>
<br />
<b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></div>
<div>
<b><span style="color: yellow;">5. LATSTREKK</span></b></div>
<div>
Slik gjør du: Stå i en høy planke, og trekk håndtaket i kabelapparatet inn under kroppen samtidig som motsatt bein jobber diagonalt i møte med hånden. Gli og slipp så opp tilbake til utgangsstilling og gjenta. </div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdBoDgYxtcl8tYl-f6KkINg38xVoY-6PNxiojmtCI6iWDdR2dT9oa2H0ESRMeT9AFjPraetxJ0RzVp5YcwI_canFQTv1I1T-gWPPvatOlCCckZyRWwtVtXZTioAruwQuvqawCsboxQN8g/s1600/Latstrekk2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdBoDgYxtcl8tYl-f6KkINg38xVoY-6PNxiojmtCI6iWDdR2dT9oa2H0ESRMeT9AFjPraetxJ0RzVp5YcwI_canFQTv1I1T-gWPPvatOlCCckZyRWwtVtXZTioAruwQuvqawCsboxQN8g/s640/Latstrekk2.JPG" width="558" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-67055864383780636462013-12-12T08:12:00.003-08:002014-10-27T05:38:48.888-07:00TRENER DU IKKE RUMPA? – DET GJØR DU ETTER DETTE<span id="goog_539020664"></span><span id="goog_539020665"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #999999;">Skrevet av</span>, <a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!christopher-bernardo-spicer/c18gv" target="_blank">Christopher Bernardo Spicer</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Det siste året har setemuskulaturen fått mer og mer oppmerksomhet i media. Her er det som regel spreke damer med en snerten stuss som blir fremvist på bilder. Men er det slik at rumpetrening kun er forbeholdt damene og hvorfor bør vi trene rumpa? </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdg5byocUHGcybxxgIs6G7QjJbkURHNMQY42Qi5fyZUDyXBhbIRtgw7ZWx2M5E0o0jAjOgBUkStkP5Cq_HbXI1H035WLWXU3Q-841W-SvBqP5u9Cxu6_tfKuPxVZpmt3_o4zP025usWsc/s640/3.JPG" height="356" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">På bildet: Cristopher Bernardo Spicer, Personlig Trener ved Mykjemeir</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdg5byocUHGcybxxgIs6G7QjJbkURHNMQY42Qi5fyZUDyXBhbIRtgw7ZWx2M5E0o0jAjOgBUkStkP5Cq_HbXI1H035WLWXU3Q-841W-SvBqP5u9Cxu6_tfKuPxVZpmt3_o4zP025usWsc/s1600/3.JPG" imageanchor="1"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />De fleste har vel hørt at rumpa er den største muskelen i kroppen. Det stemmer, og den heter gluteus maximus på fagspråket. I denne artikkelen snakker jeg om setemuskulaturen, så da er det naturlig å inkludere de to andre musklene som også hører med, gluteus minimus og gluteus medius. Til sammen utgjør disse tre setemuskulaturen vår. Hovedfunksjonen til gluteus maximus er å ekstendere (strekke ut) hofteleddet. Men denne muskelen er som sagt stor, og derfor også kompleks, noe jeg skal bevise her: Stå nå på venstre fot med høyre foten rett over bakken. Dersom man strammer sin høyre rumpeballe, og høyre foten er i en ”open chain”, altså ikke fastlåst til gulvet, så vil dette medføre en utoverrotasjon i hofteleddet. Stå nå på høyre fot og ha venstre fot rett over bakken. Hvis vi fortsatt strammer høyre rumpeballe, men at høyrefoten nå er i ”closed chain”, altså plantet til bakken så vil det skje en innoverrotasjon i hofteleddet. Nå skjønner man at gluteus maximus har tre forskjellige funksjoner (ekstensjon, innover og utoverrotasjon). Når det gjelder gluteus medius og minimus så har disse to musklene en litt annen rolle. De bidrar til å føre hofteleddet utover (abduksjon) fra kroppen, de ligger litt dypere enn maximus og er ofte vanskelige å aktivisere under trening.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-zGydVEFMEX6Onw31hCP9TU9dJlnIbaqhL7Ug4TRyYAn8-IwTvIxToD6ishhM3N4NnXP3FqyXKC2UeOIJj1g4Zf0ToRRxm2U-c3RkE6mbITEAlaykltgNgfqNFmxbTJPXiUnpFQ2vJjA/s1600/glute-complex.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-zGydVEFMEX6Onw31hCP9TU9dJlnIbaqhL7Ug4TRyYAn8-IwTvIxToD6ishhM3N4NnXP3FqyXKC2UeOIJj1g4Zf0ToRRxm2U-c3RkE6mbITEAlaykltgNgfqNFmxbTJPXiUnpFQ2vJjA/s400/glute-complex.gif" height="300" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Med denne kunnskapen kan vi effektivisere forskjellige rumpeøvelser. Måten vi kan gjøre det på er ved hjelp av gummistrikk. Eksempelvis kan man feste strikk rundt knærne i en frontbøy, da vil man tvinge setemuskulaturen til å jobbe under hele øvelsen. <br />Med denne informasjonen skjønner vi at setemuskulaturen er med i mange bevegelser, som gange, sprint, hopping og hinking. Den er også aktiv når man går tur i fjellet med tung sekk og når man plukker opp ting fra bakken, for eksempel dersom du løfter en tung koffert som en markløft eller plukker opp en blyant som en utfall. Jo sterkere setemuskulatur man har, jo mindre belastning blir det for knær og rygg. Dette fordi arbeidet blir delt på flere muskelgrupper. Dersom setemuskulaturen er inaktiv må rygg, forside og bakside lår ofte ta over arbeidet. Dette kan føre til smerter i korsrygg og knær, samt mye spenning i lårmuskulaturen. <br /><br />Nå vet vi at setemuskulaturen har en sentral rolle i mange store bevegelser som vi foretar oss hver dag. Så hvorfor blir denne muskelgruppen ofte glemt bort og nedprioritert hos gutter/mannfolk? Jeg tror det handler om det estetiske. Menn trener ofte det som er synlig på stranden, slik som bryst, armer, mage og rygg. Fokuset har ofte vært på utseendet, en person med stort volum på disse musklene har blitt definert som ”godt trent”. Denne trenden er heldigvis i ferd med å snu. Vi ser nå at flere og flere er ute etter en mer atletisk kropp, der fokuset er på funksjon fremfor volum. Dette kommer kanskje av høyere kunnskap og viten om fordelene ved en atletisk kropp. Dette er en flott utvikling da fokus på funksjon kan gi en overføringsverdi til hverdagslige aktiviteter, noe som gjør deg godt trent fra innsiden og ut.<br /><br />Andre fordeler ved å trene setemuskulaturen er at man ofte involverer mange store muskelgrupper som quadriceps og hamstrings, altså forside og bakside lår. I slike øvelser blir også styrke og stabilitet i kjernen utfordret. Så man kan si at en styrkeøkt med fokus på underekstremitetene, muskler fra hofta og ned, utfordrer hele kroppen. Så i mine øyne kan mannfolk trene setemuskulaturen slik som kvinner og likevel se maskuline ut.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Kn8w31so49ukKI2l80Ba-buAcQPks6VFYgO_ePqDOPUGRKhuI8ZqGbf2jILr1vb_h_xqp77VdAenTZqCB_-BzGMLpp0XrzLToG0I3pfSiw4MHq8utNfbLeRaskK43Nz0EPbug0Gc6Gk/s1600/Usain1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Kn8w31so49ukKI2l80Ba-buAcQPks6VFYgO_ePqDOPUGRKhuI8ZqGbf2jILr1vb_h_xqp77VdAenTZqCB_-BzGMLpp0XrzLToG0I3pfSiw4MHq8utNfbLeRaskK43Nz0EPbug0Gc6Gk/s640/Usain1.jpg" height="360" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<br />Nedenfor er et eksempel på hvordan en økt med fokus på setemuskulaturen kan se ut. Økta er delt i tre deler: aktiviseringsøvelser, hovedøvelser og stretching. PS: legg merke til at denne økta er for viderekommende, disse øvelsene krever korrekt teknikk, tilstrekkelig med mobilitet, stabilitet, styrke og koordinasjon. I tillegg gjøres mange av øvelsene med strikk, dette for å effektivisere øvelsen ytterligere ved å tvinge setemuskulaturen til å jobbe under hele øvelsen. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Les også Side2 sin utgave av artikkelen <a href="http://www.side2.no/helse/article3727721.ece" target="_blank">her</a></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;"><br /></span></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">DEL1 - AKTIVISERINGSØVELSER</span></b><br /><br /><u>GLUTEBRIDGE MED STRIKK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6reps, holde oppe på toppen i 6sek på hver rep x 2.</span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest en strikk over og en
strikk under knærne. Plasser hælene i skulderbreddes avstand på stepkassa.
Press knærne utover, spenn så setemuskulaturen slik at hofta løftes opp mot
taket. Søk kontakt med setemuskulaturen på toppen ved å skvise rumpa og presse
knærne utover.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhftlc9CWbJU5ikXEgGmyo18ytx6ZuRBafRjb5IVpBHLRDJ-VxJQw6dQtpqrQgNZ2Zlxlul0uCg3n-_GzLvrO2_rp02yI_yS1oMYjx5PyQZ_RsIOzGRaw3Ag4HLnD-Qj4ibzu3oGslATyA/s1600/Personlig+trener+glutebridge.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhftlc9CWbJU5ikXEgGmyo18ytx6ZuRBafRjb5IVpBHLRDJ-VxJQw6dQtpqrQgNZ2Zlxlul0uCg3n-_GzLvrO2_rp02yI_yS1oMYjx5PyQZ_RsIOzGRaw3Ag4HLnD-Qj4ibzu3oGslATyA/s640/Personlig+trener+glutebridge.JPG" height="177" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>MUSLINGEN:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6 reps per side, holde på oppe i 3 sek på hver rep x 2.</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ligg på siden med en liten knekk i
knærne. Løft så høyre kne og press så høyt opp du kommer uten å bevege på
hofta. Føttene skal være i kontakt hele tiden. Aktiver setemuskulaturen gjennom
hele bevegelsen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7TqiJmo6jb5-DQ39KAiJoQ12WmYNl6SXJxmrSFx23bqcSiSRuHSbMTYOpFjWRkfMmflNAY2974wJkYfiEjANKgLfOrA52YLGsPCoBRSu0IkeRLhoJbmeTfYCaexoVLS7l8CPht66XO0Y/s1600/Personlig+trener+muslingen.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7TqiJmo6jb5-DQ39KAiJoQ12WmYNl6SXJxmrSFx23bqcSiSRuHSbMTYOpFjWRkfMmflNAY2974wJkYfiEjANKgLfOrA52YLGsPCoBRSu0IkeRLhoJbmeTfYCaexoVLS7l8CPht66XO0Y/s640/Personlig+trener+muslingen.JPG" height="178" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>MONSTERWALK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gå to lengder, en fremover, en bakover (20m)</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest strikken under fotsålen og over
vrista. Stå med brede ben, strake knær, strak kropp og gå fremover. Hold samme
avstand mellom føttene mens du går fremover. Tyngdepunktet bør være bak på
hælen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xU4yX7WaptrH7CELNBpS9K6nzYq5K9s0EfSQOXOuRFIVUA9lW1RIWSXVX9blXQYYTblo-y6v3AtspF8LTO3Fs-jmyi1vdSAQBUkfN0Iw31Nc4aTQh2jFdKuFMVQOuqoleIc1EoSnqv4/s1600/personlig+trener+monsterwalk.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xU4yX7WaptrH7CELNBpS9K6nzYq5K9s0EfSQOXOuRFIVUA9lW1RIWSXVX9blXQYYTblo-y6v3AtspF8LTO3Fs-jmyi1vdSAQBUkfN0Iw31Nc4aTQh2jFdKuFMVQOuqoleIc1EoSnqv4/s640/personlig+trener+monsterwalk.JPG" height="558" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>CRABWALK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gå to lengder, en mot venstre, en mot høyre (20m)</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest en strikk over og en strikk under
knærne. Stå med brede ben, bøy litt i knærne og gå sidelengs uten at knærne
faller inn. Press begge knærne utover hele tiden. Hold ryggen strak, stram
magen og hold knærne bøyd i samme posisjon til enhver tid.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmTsAkuF4h0l-Mba2VX6jcy6ZXdchYPuxQWlmbIQl6kBMqNF44ENZE4P2LTI8ng-9jLbBMbSCR0W3VyBsW7IIZ4AbKFPaxriqI6KX2SOXhS8KOzqfj6C5EbtCOtZ9Q2qLExpvKSVOi5A/s1600/Personlig+trener+crab.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmTsAkuF4h0l-Mba2VX6jcy6ZXdchYPuxQWlmbIQl6kBMqNF44ENZE4P2LTI8ng-9jLbBMbSCR0W3VyBsW7IIZ4AbKFPaxriqI6KX2SOXhS8KOzqfj6C5EbtCOtZ9Q2qLExpvKSVOi5A/s640/Personlig+trener+crab.JPG" height="558" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>DEL 2 – HOVEDØVELSER</b></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><u>FRONTBØY MED STRIKK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">12 reps x 4 serie.</span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest en strikk over og en
strikk under knærne. Stå med beina litt bredere enn skuldrene og litt utover
rotert. Press knærne ut under hele bevegelsen. Ha en naturlig svai i ryggen
mens du bøyer deg.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxc_uWGQKsHCqdvOJLt5S60bJloQILWupXZKM7Wcdmo5_FpqKFn9-ztodT_ojgtmMXBIykzZsVzrJ5E2jpgpeuhCOff1WS_wAmfyxmFgnBZFN8sETdeaIxr8eTSZQ0znAXLCYwlng-0Hw/s1600/personlig+trener+frontb%25C3%25B8y.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxc_uWGQKsHCqdvOJLt5S60bJloQILWupXZKM7Wcdmo5_FpqKFn9-ztodT_ojgtmMXBIykzZsVzrJ5E2jpgpeuhCOff1WS_wAmfyxmFgnBZFN8sETdeaIxr8eTSZQ0znAXLCYwlng-0Hw/s640/personlig+trener+frontb%25C3%25B8y.JPG" height="558" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;"><u>STRAKE MARKLØFT MED STRIKK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: center;">12 reps x 4 serier</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest en strikk over og en
strikk under knærne. Stå med beina i skulderbredde og press knærne ut. Sørg for
en naturlig svai rygg, blikket opp og frem, samt så strake knær som mulig.
Stram setemuskulaturen og reis deg opp. Hold kontroll på ryggen gjennom hele
bevegelsen og sørg for at knær ikke faller inn.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXseBVPAR9Sb2yAOq4AQjsLnttZWuFQouBicMHJxfsvTzlss7_tUInrE_avfFDDs30974A1AIR6GIhXs_TpBsSbnUaO49Ks8Ze53H4y7hkIh66C0Skk5hlZ4inJQySTjgZRAZe-QKGuZE/s1600/personlig+trener+markl%25C3%25B8ft.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXseBVPAR9Sb2yAOq4AQjsLnttZWuFQouBicMHJxfsvTzlss7_tUInrE_avfFDDs30974A1AIR6GIhXs_TpBsSbnUaO49Ks8Ze53H4y7hkIh66C0Skk5hlZ4inJQySTjgZRAZe-QKGuZE/s640/personlig+trener+markl%25C3%25B8ft.JPG" height="558" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>UTFALL MED STANG:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">12 reps x 4 serier</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La stanga hvile på kragebeina, hold albuene
frem og ha en naturlig svai i ryggen. Fall så frem med den ene foten, pass på
at leggen er loddrett i det du skyver tilbake med rumpa og lår. Hold deg
oppreist i overkroppen gjennom hele bevegelsen.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTZATXlKUZ88fjL_DOy3eF0yE0su9PeMzVLDLoojsTnr9JivYuayYE9nfuy5Z3a81CQQiUvjx52tLOSki7UE6QWcMNIPLVUtWJm2r7LPglJHPPQ-CVC7K43pl67-dH3sEmU3wrdHxIhVQ/s1600/Personlig+trener+Utfall.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTZATXlKUZ88fjL_DOy3eF0yE0su9PeMzVLDLoojsTnr9JivYuayYE9nfuy5Z3a81CQQiUvjx52tLOSki7UE6QWcMNIPLVUtWJm2r7LPglJHPPQ-CVC7K43pl67-dH3sEmU3wrdHxIhVQ/s640/Personlig+trener+Utfall.JPG" height="558" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>HIP THRUST MED STRIKK:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">12 reps x 4 serier</span></div>
</div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fest en strikk over og en
strikk under knærne. Hvil skuldre og nakke på benken mens stangen hviler over
hofta. Stram setemuskulaturen slik at hofta strekkes ut og kommer opp mot
taket. Søk kontakt med setet ved å skvise rumpa samtidig som man presser knærne
ut. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLo8I6sPhQq8264ObguN2w43epDhbpz8_dKkayfqzaKlIY9RMdgpbfdmvKqAhuTu-79h9heNNERyJionFU-8X9Q1mMwucQmYh0efxSMsONKZWa3uxeY7Qzclgc61LnoEmm5zUPy0On2gs/s1600/personlig+trener+hip+thrust.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLo8I6sPhQq8264ObguN2w43epDhbpz8_dKkayfqzaKlIY9RMdgpbfdmvKqAhuTu-79h9heNNERyJionFU-8X9Q1mMwucQmYh0efxSMsONKZWa3uxeY7Qzclgc61LnoEmm5zUPy0On2gs/s640/personlig+trener+hip+thrust.JPG" height="178" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>DEL3 – STRETCHING</b></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><u>ILIOPSOAS/QUADRICEPS:</u></span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Stretching av hofteleddsbøyer og forside lår – Hold en
oppreist holdning, skyt frem hofta på det kneet som er i bakken. Dersom du
ønsker mer stretch på forside lår så kan du ta tak i tåa og føre hælen nærmere
rumpa. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPhaGNvSSZmMV1KOoW89h-bjYr08eV2YkqMj1e5-tXcR7bUspIdDlUgu6RGpOZwFGEJx6chSTilvR_MO5HH-Hlpc2Ip22RC_WG2-UICivQjJCsDN2s417aCEorMqN-7SH-qugbNhUT3Qc/s1600/18.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGzqvXmKxa1QSzxSd2sAczO-Ur-_o15nhiFR5wZ0nQmLt-E5JpndXRcle9_eVTYFGW0p-FZw40vVyKoJnHuTO5p2_B4Vpc6SiRy7wysWPRhahGoaeyCT5MNDWx9V5jBnjJIozu61vqi2o/s1600/personlig+trener+stretch.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGzqvXmKxa1QSzxSd2sAczO-Ur-_o15nhiFR5wZ0nQmLt-E5JpndXRcle9_eVTYFGW0p-FZw40vVyKoJnHuTO5p2_B4Vpc6SiRy7wysWPRhahGoaeyCT5MNDWx9V5jBnjJIozu61vqi2o/s640/personlig+trener+stretch.JPG" height="640" width="358" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u><br /></u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>PIRIFORMIS/GLUTEUS (MINIMUS, MEDIUS OG MAXIMUS):</u></span></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Stretching av setemuskulaturen – Legg den ene foten
skrått over benken slik bildet viser. Len deg så over kneet. For å få enda mer
tak i setet kan du svaie i ryggen og føre brystet nedover mot kneet.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDOodSZmlZsBOtkZ5dr8pBAcBanr5F25FIbgMgZ3vyWGHdnkgbjU3-a6-kVE5KaXbKUJUDYuGgyvB3znTbz6t2prSNGN6ZsU9b9pmOa-kjxlDt2cvTLTSAKQOFkaHgb19fiLk5WqSayfU/s1600/19.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyy6aV1KUpx69oSFuER8oXDczUbNMmTWYEY-tSHzXQ2Liq4XpP72p6psLKJz3PWI5DJWIiDLG1Cz_57ywh5EEZRPuKjXeqwNPFx4zoLlbh7q810eC8pJvRNljWa4sjZiuDa2PlIK1B9E/s1600/personlig+trener+stretch2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwyy6aV1KUpx69oSFuER8oXDczUbNMmTWYEY-tSHzXQ2Liq4XpP72p6psLKJz3PWI5DJWIiDLG1Cz_57ywh5EEZRPuKjXeqwNPFx4zoLlbh7q810eC8pJvRNljWa4sjZiuDa2PlIK1B9E/s640/personlig+trener+stretch2.JPG" height="358" width="640" /></a></div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12392804898005660068noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-9692788970887538822013-12-04T16:59:00.001-08:002014-10-27T05:40:54.951-07:00KVINNER OG STYRKETRENING<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #cccccc;">Skrevet av,</span><a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!lars-erik-bakken/c1ssp" target="_blank"> Lars Erik Bakken</a></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Det finnes en misoppfatning av at styrketrening og vektløfting er annerledes for menn enn for kvinner. Vi har ofte sett bilder av kvinner som trener styrke på utholdenhetsapparater og menn som løfter tunge vekter foran speilet. Dette er bilder som mediene har skapt. Slike bilder vil gi oss en ubevisst og feil forestilling av hvordan kvinner og menn helst bør trene.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiltb3lEDWq-GZfCCSDNzv94-ZoGlulNF0mZq-XejDmCcaEpxQeLQcB4hgPuazJJSr24GzzeT8_-6FN02QLW5hZkwNDKLxGidFp-0OJuc7liiZzO_3CWH1f3J0Hk3zswJ63uwFOzYyp6oI/s1600/Personlig+Trening.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiltb3lEDWq-GZfCCSDNzv94-ZoGlulNF0mZq-XejDmCcaEpxQeLQcB4hgPuazJJSr24GzzeT8_-6FN02QLW5hZkwNDKLxGidFp-0OJuc7liiZzO_3CWH1f3J0Hk3zswJ63uwFOzYyp6oI/s640/Personlig+Trening.jpg" height="373" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I den senere tid har mediene blitt flinkere til å fremstille styrketrening på en mer kjønnsnøytral måte. Nå vet vi at muskelvevet til kvinner og menn er hovedsakelig identiske og responderer likt på styrketrening. Den store forskjellen ligger i forskjellen på testosteronnivåene mellom kvinner og menn. Dette fører generelt til at menn klarer å løfte noe tyngre og bygge mer muskler, men begge kjønn vil respondere godt på velstrukturert styrketrening og samtidig få et stort treningsutbytte.</b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">HVA ER DE VANLIGSTE ØNSKENE BLANT KVINNER OG MENN?</span></b></div>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinvaW6Ea6TkdArcbWjfOLvUNR5xHYFQQE31o1PWnovYXQwSH7OKyc6fs4qrBhQHTQli36Z43eccVwDzcEFbrRnqmUOWWMQPM7c8y89LSWvirI4qrocfzfbSoads0CiRkOopdJ5qYpeMaI/s1600/damer+og+styrke.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinvaW6Ea6TkdArcbWjfOLvUNR5xHYFQQE31o1PWnovYXQwSH7OKyc6fs4qrBhQHTQli36Z43eccVwDzcEFbrRnqmUOWWMQPM7c8y89LSWvirI4qrocfzfbSoads0CiRkOopdJ5qYpeMaI/s640/damer+og+styrke.jpg" height="425" width="640" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Et flertall av de kvinnene som kommer til oss,på Mykjemeir, har et ønske om en sterkere og strammere mage, samt fastere rumpe, triceps og lår. Vi ser også tendenser til at flere kvinner ønsker å trene seg sterkere ved hjelp av base- og kroppsvektøvelser. Flesteparten av menn har som oftest et ønske om å bli sterkere og øke muskelvolum. Begge kjønn er opptatt av at fettprosenten skal holde seg lav og at man har en sunn og balansert kroppssammensetningen. Utifra dette kartlegger vi også kundens behov og utarbeider en treningsplan hvor vi trener etter både kundens ønsker og behov. Vi sørger for å gjøre treningen strukturert samtidig som den byr på variasjon og allsidighet. I tillegg veileder vi til en sunnere livsstil for å gi en mer helhet i treningen. </span></div>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">HVA ER FORSKJELLEN MELLOM MENN OG KVINNERS STYRKEPROGRAM?</span></b><br />
<b><span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_lp4PzVI89Sfc0xWIz_8XwvaKZKSdGT8lM8WXuJN-1qIako-b9aBL4DslmK4d8Z4SsWvA076hL9zpvxO6LXnbf57aoZ9G4snm0H5qbldCvVlr6T0SeB4fDkEIlnDuKD5di3EH6-Pqd4w/s1600/Lars+Profilbilde+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_lp4PzVI89Sfc0xWIz_8XwvaKZKSdGT8lM8WXuJN-1qIako-b9aBL4DslmK4d8Z4SsWvA076hL9zpvxO6LXnbf57aoZ9G4snm0H5qbldCvVlr6T0SeB4fDkEIlnDuKD5di3EH6-Pqd4w/s320/Lars+Profilbilde+2.jpg" height="281" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">(På bildet: Lars Erik Bakken, Personlig Trener Mykjemeir)</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Når jeg blir spurt om hva den største forskjellen er mellom et designet styrkeprogram for </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">kvinner </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">og for menn, blir man ofte overrasket av svaret. Etter Mykjemeir sin mening, skal det være ganske likt for menn og kvinner hvis man følger grunnprinsippene innenfor styrketrening. Tren først mobilitet og lette kroppsvektøvelser, fokuser på kjernemuskulatur, favoriser flerleddsøvelser og tren med store bevegelser i stedet for isolerte bevegelser, så sant dette ikke er helt nødvendig. Samtidig bør man trene frie bevegelser uten apparater og rette et stort fokus på muskulaturen på baksiden av kroppen som rumpe, bakside lår og rygg (posterior chain). </span><br />
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">STYRKETRENING PÅ LIK LINJE UANSETT KJØNN</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlstsmIIsKENA390W4NHqi2tD0-gM1Sfshb6ji66zOig7kfnxrhaXDAtGymBcUMBoGMvzybQKWyYNkd8RCne28OutIykqlwFCnI3Vh2XSWGDhEeVlHhFS90PRLNMJC_YjkLmS9xuzEUq0/s1600/MAN+VS+WOMAN.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlstsmIIsKENA390W4NHqi2tD0-gM1Sfshb6ji66zOig7kfnxrhaXDAtGymBcUMBoGMvzybQKWyYNkd8RCne28OutIykqlwFCnI3Vh2XSWGDhEeVlHhFS90PRLNMJC_YjkLmS9xuzEUq0/s400/MAN+VS+WOMAN.jpg" height="288" width="400" /></a></div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vi i Mykjemeir fremmer at kvinner og menn bør trene på lik linje, da styrketrening tilbyr kvinner de samme fordelene som for menn. Dette forutsetter at de har samme mål om å utvikle funksjonell styrke, redusere fettprosent, øke muskelmasse og forbedre helse. Selvfølgelig vil det være noen forskjeller i programmene til hvert enkelt individ,. Dette blir styrt av ulike behov og mål med treningen, men vi vet at begge kjønn er skapt for å kunne løfte tungt og med høy intensitet. Styrketrening hos oss tar derfor ingen hensyn til om man er mann eller kvinne. Vi ser på våre kunder som enkeltindivider og lar ikke treningen bli begrenset av hvilket kjønn man er. <br /><br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">HVA KAN KVINNER OG MENN LÆRE AV HVERANDRE?</span></b></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwnFAQ9UJU9vDbpwOv4OaQHPyr-763qmYCp3I3DslTeyS_hpQTg3NNtel-NXX2690JH3Kfwm8h3bb727liB4dPh_rcWa88n30BA-5UybKtt3CstFjjoefoNaPVyTJAAdnWNYYeA_punWU/s1600/teamwork2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwnFAQ9UJU9vDbpwOv4OaQHPyr-763qmYCp3I3DslTeyS_hpQTg3NNtel-NXX2690JH3Kfwm8h3bb727liB4dPh_rcWa88n30BA-5UybKtt3CstFjjoefoNaPVyTJAAdnWNYYeA_punWU/s400/teamwork2.jpg" height="400" width="266" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span>Innenfor styrketrening har menn en tendens til å utfordre seg selv litt mer enn kvinner. Det handler om trygghetsfølelse, konkurranseinstinkt og troen på seg selv. Her har kvinner noe å lære av mannfolka. Etter at både basisstyrken og teknikken er på plass, kan kvinner bli enda bedre til å utfordre seg selv med for eksempel tyngre og mer eksplosive øvelser med frie bevegelser. Dette vil føre til en ytterligere fremgang i styrketreningen.<br /><br />På den andre siden har menn også noe å lære av kvinnene når det gjelder styrketrening. Menn er ofte mer utålmodig og har lett for å løfte litt tyngre enn det de behersker. Kvinner synes å være flinkere til å lytte til kroppen og blir sjeldent like utålmodig med å øke belastningen sammenlignet med menn. I tillegg er kvinner som regel mer åpne for råd og nye ideer innenfor trening og teknikk. De har derfor en tendens til å trene mer variert enn menn. Dette kan igjen gi en mer allsidig styrke og være gunstig i forhold til å forhindre skader og unngå stagnasjon. <br /><br /><br /><br /><b><span style="color: yellow;">BLIR MIN KROPP MANDIG HVIS JEG TRENER STYRKE?</span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;"><b><br /></b></span>Svaret er ganske enkelt nei. Mye av forskjellen i muskelmassen mellom menn og kvinner skyldes hormoner, spesielt testosteron. I gjennomsnitt produserer menn adskillig mye mer testosteron enn kvinner. Det er også en forskjell på fordelingen av muskelmasse mellom kvinner og menn når det gjelder overkropp. Mannlige hormoner og muskelmassefordelingen er de to viktigste grunnene til at menn bærer på mer muskler enn kvinner. Derfor vil menn som trener styrke se mer “klumpete” ut en kvinner som trener styrke.<br /><br />Sluttpoenget er at kvinner fint kan trene som Tarzan og fortsatt bli seende ut som Jane. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Les også Side2 sin utgave av denne artikkelen <u><a href="http://www.side2.no/helse/article3716554.ece" target="_blank">her</a></u>.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKTpFuEs4e-ieFqrU1ZLFGJHlHT67vBVGNkxpT7CHqdlqXI74Ni6arV3Ahp7-NWzyrFdtYPaowiUHTCCpahrGTezY_NY42KjbYfJRoCPJDoKKkazjNyPacSG0t2sq47qDCIUL-7EkYTEM/s1600/Mykjemeir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKTpFuEs4e-ieFqrU1ZLFGJHlHT67vBVGNkxpT7CHqdlqXI74Ni6arV3Ahp7-NWzyrFdtYPaowiUHTCCpahrGTezY_NY42KjbYfJRoCPJDoKKkazjNyPacSG0t2sq47qDCIUL-7EkYTEM/s1600/Mykjemeir.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><br /> </span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-60785696627992127632013-11-16T12:24:00.000-08:002013-12-08T17:16:06.313-08:00HØY FORBRENNING OG RÅ STYRKE MED KICKBOXING<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #cccccc;">Skrevet av,</span><a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar/85894115.o2.html" target="_blank"> Inger Birgitte Tandstad</a></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Kickboxing er en veldig fleksibel og variert treningsform. Den byr på mange fordeler som styrke, bevegelighet, balanse, koordinasjon, utholdenhet, konsentrasjon og ikke minst forbrenning.</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Ii40Jf2jKRD4LFAcRtfDuFqL6nY00zWPI9vfwJgT9JXDwW7AVcjEUceqwfg7L6lI4UA3nDXz_y3k54tY1bX-4DY3p7Z1oiG3xn0-MVIYp56nPEM8mO6ftBifR9MMwDmkGK9UnprbhNw/s1600/Inger+profil+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-Ii40Jf2jKRD4LFAcRtfDuFqL6nY00zWPI9vfwJgT9JXDwW7AVcjEUceqwfg7L6lI4UA3nDXz_y3k54tY1bX-4DY3p7Z1oiG3xn0-MVIYp56nPEM8mO6ftBifR9MMwDmkGK9UnprbhNw/s1600/Inger+profil+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
(På bildet: Inger Birgitte Tandstad, Personlig Trener Mykjemeir)</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">HØY FORBRENNING MED KICKBOXING</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Ved å tilrettelegge økten slik at man kjører korte arbeidsperioder, får man en knalltøff og intervallpreget trening. Med riktig mellomrom mellom trenings- og hvileintervaller, kan en utføre ekstraordinære mengder med intens fysisk aktivitet. Normalt sett ville ikke dette ha vært mulig hvis aktiviteten hadde pågått kontinuerlig. En slik intervallpreget treningsform vil derfor gi deg en generelt høyere forbrenning. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">HVORDAN SER INTERVALLENE UT?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Intervallene varierer som oftest fra noen få sekunder til flere minutter. Intervallene kan også vare lengre dersom det er hensiktsmessig i forhold til ønskelig treningsutfall.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eksempler på øvelser som kan brukes i et intervall kan være skyggeboksing og slag- og sparkkombinasjoner mot puter. I tillegg er det viktig å fokusere på god teknikk samtidig som intensiteten er høy. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MANGE FORDELER MED KICKBOXING</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I tillegg til høy forbrenning vil trening på spark styrke musklene rundt hofter, rumpe, lår og mage. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Man vil utvikle en sterk og smidig kropp med en veltrent kjernemuskulatur. Dette vil igjen være med på å gi deg en god holdning. Ved bruk av kickboxing som treningsform, får du en perfekt kombinasjon av styrke og utholdenhet.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0UOFljO-X1l_HDAyjwMbrkxIi1UMiP9RhFYkH3kK3Re_fOJlQwloPxsylyhP5AAf8iLNIa1h7CpXfTv2XSwR_wmSz_FRu_0SEbkn6OHT-oZsopqQiAhjNyAQFPJ_znqbWphNNGIwDTz0/s1600/Inger+profil+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0UOFljO-X1l_HDAyjwMbrkxIi1UMiP9RhFYkH3kK3Re_fOJlQwloPxsylyhP5AAf8iLNIa1h7CpXfTv2XSwR_wmSz_FRu_0SEbkn6OHT-oZsopqQiAhjNyAQFPJ_znqbWphNNGIwDTz0/s1600/Inger+profil+3.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-79731856189796588292013-11-01T08:07:00.000-07:002013-12-08T17:16:50.912-08:00BLI EN BEDRE LØPER MED DRILL<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: #cccccc;">Skrevet av,</span><a href="http://www.mykjemeir.no/mykjemeirsenter/lysaker/trenarar/85890402.o2.html" target="_blank"> Magnus Husby Rostad</a></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Den viktigste treningen for løperen er selve løpingen. Ved å utfordre seg selv når det kommer til langkjøring, intervall og fartslek er løperen på god vei til å bedre løpsformen. Er man flink i styrkerommet vil kroppen tåle løpsøktene bedre. Løperen bør vektlegge styrkeøvelser for underekstremiteten og korsettet. I tillegg bør man flette "running form drills" inn i treningen.</b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzXsLFKc1HteFd5jZ-a2tASgd9xaGbFTicnkbT3Z4E5KpUDkqpRNk1e_XoGuGIl4SFRRlhwIR01gwrSr6ozGLEDEhVOCH4ktJKf1BRgq1XaX6a-VZYwvUrT2xwPnp7RDEi1ZuN5BF7OM/s1600/Magnus+tornado+sky+8.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdzXsLFKc1HteFd5jZ-a2tASgd9xaGbFTicnkbT3Z4E5KpUDkqpRNk1e_XoGuGIl4SFRRlhwIR01gwrSr6ozGLEDEhVOCH4ktJKf1BRgq1XaX6a-VZYwvUrT2xwPnp7RDEi1ZuN5BF7OM/s1600/Magnus+tornado+sky+8.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">(På bildet: Magnus Husby Rostad, Personlig Trener Mykjemeir) Foto av: Lars Erik Bakken</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></b></div>
<div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: yellow;">HVORDAN BLI EN BEDRE LØPER?</span></b></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En ofte oversett del av treningen hos løpere er "running form drills".<br />Running form drills, det vil si løpsdrill/hjelpeøvelser, kan være en egen økt. Den kan også inkluderes i forkant av en vanlig løpeøkt. Drill vil blant annet, hvis det utføres riktig og terpes møysommelig, forbedre spesifikk løpsstyrke, koordinasjon, smidighet samt gi løperen en mer gunstig og naturlig løpsform. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: yellow;">TO GODE DRILL-ØVELSER</span></b><br />Under følger to gode øvelser som kan legges inn i løpeøkta etter oppvarming og stretch.<br />Gjennomfør begge øvelsene tre til fire ganger.<br /><br /><b><br /></b></span></div>
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy-uSHFIimUkKaXHZ57u9oiQ7V6Rc7JyQ4b3MLAvmuVknxrQLxIO3Z-J3IV6myy7a74RW2mLjWUAoC3xK8F_TiSdHsd-4hD55F3DTF03uvf5TnZucS5gz62J8kHQAb3b797aHj8cyCWrk/s1600/magnus2.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy-uSHFIimUkKaXHZ57u9oiQ7V6Rc7JyQ4b3MLAvmuVknxrQLxIO3Z-J3IV6myy7a74RW2mLjWUAoC3xK8F_TiSdHsd-4hD55F3DTF03uvf5TnZucS5gz62J8kHQAb3b797aHj8cyCWrk/s640/magnus2.JPG" width="358" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">(På bildet: Magnus Husby Rostad)</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: yellow; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u>Gange med imitert løpssteg 20-30 meter. </u></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vær opp på tåballene. Gå forover med høyt kneløft (vannrette lår). Ha dorsalflektert ankel svingben (bøy ankel oppover).</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tilstreb å sette fot ned nært kroppens tyngdepunkt. </span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b></b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>
</b></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>
</b></span>
<br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>
</b></span>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiirGg2_4tizuelFWmg6M53vNUx5P38yCzpejelGiDQ_UVIqyNY4aH93KBqjWuahWnxYLzHdGX-P5HE8KwbwxkZw418jb_rhfaVnUAlSn92VkWxPI0yGbkJkPN2hS9Xe2STrw8inWICTIo/s1600/magnus3.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiirGg2_4tizuelFWmg6M53vNUx5P38yCzpejelGiDQ_UVIqyNY4aH93KBqjWuahWnxYLzHdGX-P5HE8KwbwxkZw418jb_rhfaVnUAlSn92VkWxPI0yGbkJkPN2hS9Xe2STrw8inWICTIo/s640/magnus3.JPG" width="358" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">(På bildet: Magnus Husby Rostad)<br />
<br />
<b><br />LES OGSÅ OM VÅRT LØPEKURS <u><a href="http://mykjemeirlysakerkurs.blogspot.no/p/lpekurs.html" target="_blank">HER.</a></u></b></td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: yellow;"><u>Høye kneløft 30-50 meter. </u></span></b></span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vær på forfot/tåball. Løp forover med høye kneløft (vannrette lår) og dorsalflekterte ankler. Ha høy frekvens. Aktiv armbruk. </span><br />
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her får løperen utfordret hofteleddsbøyeren og terpet på eksplosiv touch mot underlaget. </span></div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5130481627604644884.post-27355163158170438492013-10-23T23:44:00.000-07:002014-10-27T05:41:40.396-07:003D STYRKETRENING (3D STRENGTH) - HVA ER DET?<div style="text-align: left;">
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Skrevet av personlig trener, <a href="http://www.mykjemeirraw.no/#!lars-erik-bakken/c1ssp" target="_blank">Lars Erik Bakken</a>.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><span style="color: yellow;"><br /></span></i></span></div>
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">I det siste har det dukket opp et nytt begrep innenfor treningsbransjen her i Norge - 3D eller tredimensjonal styrketrening. Flere treningskjeder har startet med gruppetimer som omhandler 3D trening og media har gitt det mye oppmerksomhet. Men hvorfor kaller man treningen 3D , hva er det egentlig og er det funksjonelt?</b><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8A6HTm96EAuVWx6dduUSyYi5zm5AvjZaTuRaPVAGvm86MmQYR7HnwGk1g0R0F6H583kr5aqEtfLaiGMWz5i_hhgAa5eBDAR0h2pLlIFYaERyP5_ueXQQ0t7dhLu58aC4y0dme4LlmTEA/s1600/tittelbilde+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8A6HTm96EAuVWx6dduUSyYi5zm5AvjZaTuRaPVAGvm86MmQYR7HnwGk1g0R0F6H583kr5aqEtfLaiGMWz5i_hhgAa5eBDAR0h2pLlIFYaERyP5_ueXQQ0t7dhLu58aC4y0dme4LlmTEA/s640/tittelbilde+7.jpg" height="640" width="624" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>(Personlig Trener, Lars Erik Bakken, fra Mykjemeir Personlig Trening)</i></span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hver dag utfører vi utallige kombinasjoner av bevegelser . Blant annet strekker, bøyer og roterer vi på oss. Mange er ikke klare over hvor mange muskler som er involvert i enkle oppgaver som å plukke opp noe fra bakken eller lufte hunden. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">De fleste treningsprogram favoriserer isolerte og flerleddsøvelser som foregår i ett plan. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><u>I kontrast så beveger vi mennesker oss i 3 plan:</u></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Sagittalplan </b>- et tenkt plan gjennom kroppens midtlinje som deler kroppen i en høyre og en</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">venstre halvdel - bevegelse i dette planet skjer fremover eller bakover.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Frontalplan</b> - et tenkt plan som beskriver en deling av kroppen i en bakre og fremre del - bevegelse i dette planet skjer sideveis.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Transversalplan</b> - et tenkt plan som horisontalt deler kroppen i en øvre og nedre del - bevegelse i dette plan skjer med rotasjon.</span><br />
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghiXo92gG43M_ttoItoLvafLzNBAhHi8HEMSGjVWEL-gNTQZ80AStKvIc9C29FLav9Tm6KWKI1vMULXerXqujfwRE7ifxYbtgeN6UjDx2ul2arypywUe8DI3os17Fc1oTKJP0BNYMCXXo/s1600/tre-plan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghiXo92gG43M_ttoItoLvafLzNBAhHi8HEMSGjVWEL-gNTQZ80AStKvIc9C29FLav9Tm6KWKI1vMULXerXqujfwRE7ifxYbtgeN6UjDx2ul2arypywUe8DI3os17Fc1oTKJP0BNYMCXXo/s640/tre-plan.jpg" height="308" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div>
<br /></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Benytter vi oss av de 3 plan under trening, så kan vi si at vi trener tredimensjonalt. </span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her er et eksempel på hvordan du kan kjøre utfall i de 3 ulike plan:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb5I69iwkQgDbHhPFukwfjlsOvqVwJeXUGRFNRrKMiryO-Pr_7awXBqtIWbWUQ751U6YYUE58VWKtmk2A6wGoN3r6G9mut0MlmuuynOfVRnPUygTaivUmsFj9Iry0TGj4CEcTwxRaj_XQ/s1600/PLAN+12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb5I69iwkQgDbHhPFukwfjlsOvqVwJeXUGRFNRrKMiryO-Pr_7awXBqtIWbWUQ751U6YYUE58VWKtmk2A6wGoN3r6G9mut0MlmuuynOfVRnPUygTaivUmsFj9Iry0TGj4CEcTwxRaj_XQ/s640/PLAN+12.jpg" height="209" width="640" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />Man kan også kombinere flere plan i en øvelse.</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se eksempel under:</span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNe6B_iPDXpk7Qc-yWZtLDNKRAd4XZyOvye3wkpu8jaXAgTRpNgj661lGNLlGr7d4q_OWWSOGfuKZixADGXZ2OxrOZJzp2bmc71ODEqQRTiVqYc2IsaoyMfP3PFlMw6_aI4yA0iwlg2M/s1600/triplan+personlig+trener+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNe6B_iPDXpk7Qc-yWZtLDNKRAd4XZyOvye3wkpu8jaXAgTRpNgj661lGNLlGr7d4q_OWWSOGfuKZixADGXZ2OxrOZJzp2bmc71ODEqQRTiVqYc2IsaoyMfP3PFlMw6_aI4yA0iwlg2M/s640/triplan+personlig+trener+4.jpg" height="330" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><span style="color: red; font-size: large;"><u>HVORFOR TRENE TREDIMENSJONALT?</u></span></b><br />Gitt at vi beveger oss i forskjellige retninger, så er det bare logisk at vi også integrerer flere muskelgrupper, retninger og plan når vi trener styrke. På denne måten vil vi være mer forberedt på dagliglivets eller idrettens ulike bevegelsesmønstre og oppgaver. Ved riktig bruk av 3D trening vil du bli sterkere, forhindre skader/plager, bedre motorikken, og få en mer harmonisk og balansert kropp.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RBLXiOAUXcSVGkFA389e3yXBmFDtQp-2ERQT0LwqVceT-c652Pdy0OdjWHLJ5L54aCAIZMykDGHPUvpAfM5XUB6ENepHmu2Yu5daRKVJ9iXmLVCl10Ia51spavWvmckfy9Aplm3z_Bo/s1600/3D+i+hverdagen2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RBLXiOAUXcSVGkFA389e3yXBmFDtQp-2ERQT0LwqVceT-c652Pdy0OdjWHLJ5L54aCAIZMykDGHPUvpAfM5XUB6ENepHmu2Yu5daRKVJ9iXmLVCl10Ia51spavWvmckfy9Aplm3z_Bo/s640/3D+i+hverdagen2.jpg" height="484" width="640" /></a></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /><b><span style="color: red; font-size: large;"><u>ER 3D STYRKETRENING FUNKSJONELT?</u></span></b></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Her er det vel som med alt annet en del uenighet. Etter mitt syn vil jeg si at 3D trening er veldig funksjonelt hvis øvelsene du skal utføre står i sammenheng med dine behov og mål. Samtidig må intensiteten og vanskelighetsgraden på økten være i henhold til din egen form, slik at øvelsene blir utført riktig og dynamisk. Gjør du vanskelige øvelser/bevegelser hvor du har liten flyt og dårlig teknikk vil du være i faresonen for å pådra deg en skade. Samtidig kan du gi nervesystemet feil stimuli og ende opp med minimal effekt av 3D treningen.<br /><br />Det er stor forskjell på å gjennomføre noen tilfeldige 3D styrkeøvelser enn å få øvelser som er spesifikt lagt opp i henhold til dine behov og mål. Funksjonell 3D styrketrening handler ikke bare om å bevege seg i de 3 plan, det handler like mye om å bevege seg riktig og hensiktmessig i forhold til dine forutsetninger og behov. <br /><br />Kort oppsummert er 3D styrketrening en fantastisk god måte å trene styrke på, fordi du beveger kroppen slik det er ment at du skal bevege den. Velger du øvelser som står i samsvar med dine behov og mål samtidig som du utfører dem riktig, vil du straks se resultater både i og utenfor treningsstudioet. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se også denne artikkelen på nettavisen Hegnar Sprek <a href="http://www.hegnar.no/sprek/article746041.ece" target="_blank">her</a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBujt-MxepNhu5GJfZlRHx5twZBoLCyvDbukR6V66h6iJsel104gYutUa4H45dmhKfpFYIzCvqtT_1julm5Mxr6b1hUiv6O33omx-QMRo6JkC1I4fCSciBjZTMJeD09jUAVm86ZoQhWlo/s1600/golf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBujt-MxepNhu5GJfZlRHx5twZBoLCyvDbukR6V66h6iJsel104gYutUa4H45dmhKfpFYIzCvqtT_1julm5Mxr6b1hUiv6O33omx-QMRo6JkC1I4fCSciBjZTMJeD09jUAVm86ZoQhWlo/s640/golf.jpg" height="400" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com