BLI EN BEDRE LØPER MED DRILL

Skrevet av, Magnus Husby Rostad

Den viktigste treningen for løperen er selve løpingen. Ved å utfordre seg selv når det kommer til langkjøring, intervall og fartslek er løperen på god vei til å bedre løpsformen. Er man flink i styrkerommet vil kroppen tåle løpsøktene bedre. Løperen bør vektlegge styrkeøvelser for underekstremiteten og korsettet. I tillegg bør man flette "running form drills" inn i treningen.

(På bildet: Magnus Husby Rostad, Personlig Trener Mykjemeir)                                                           Foto av: Lars Erik Bakken















HVORDAN BLI EN BEDRE LØPER?
En ofte oversett del av treningen hos løpere er "running form drills".
Running form drills, det vil si løpsdrill/hjelpeøvelser, kan være en egen økt. Den kan også inkluderes i forkant av en vanlig løpeøkt. Drill vil blant annet, hvis det utføres riktig og terpes møysommelig, forbedre spesifikk løpsstyrke, koordinasjon, smidighet samt gi løperen en mer gunstig og naturlig løpsform. 


TO GODE DRILL-ØVELSER
Under følger to gode øvelser som kan legges inn i løpeøkta etter oppvarming og stretch.
Gjennomfør begge øvelsene tre til fire ganger.


(På bildet: Magnus Husby Rostad)
Gange med imitert løpssteg 20-30 meter. 
Vær opp på tåballene. Gå forover med høyt kneløft (vannrette lår). Ha dorsalflektert ankel svingben (bøy ankel oppover).
Tilstreb å sette fot ned nært kroppens tyngdepunkt. 





























(På bildet: Magnus Husby Rostad)


LES OGSÅ OM VÅRT LØPEKURS HER.
Høye kneløft 30-50 meter. 

Vær på forfot/tåball. Løp forover med høye kneløft (vannrette lår) og dorsalflekterte ankler. Ha høy frekvens. Aktiv armbruk. 
Her får løperen utfordret hofteleddsbøyeren og terpet på eksplosiv touch mot underlaget.