 |
| Maria Haukaas Mittet kjører dynamisk planke i slynge Foto: Lars Erik Bakken |
Mark valgte ut 4 øvelser til hver minisirkel. Øvelsene ble utført rett etter hverandre slik at de dannet en runde. Hver runde ble kjørt 2-3 ganger. Under følger et lite utdrag hentet fra øktene. Prøv gjerne selv ;)
Sirkel1:
Sirkel 2:
Sirkel 3:
Det tar ca 45 min å gjennomføre alle sirklene. Gjør som Maria, og tøy godt ut etter økten, sier Mark Hawkins ;)
- Jogging - 90 sek (8 km, 1% incline)
- Bulgarsk utfall kombinert med skulderpress og strikk x 10/10 reps
- Sklimatter glidning (en lengde, omtrent 18 m)
- Hopp med opptrekk i gymtau x 10 reps
- Hoppetau - 90 sek
- Sumo-knebøy ned til tjukkas x 20 rep
- Superman (på knær) x 15 rep
- Staking med strikk x 15 rep
Sirkel 3:
- Burpees - 90 sek
- Bicepscurl kombinert med tåhev x 15 reps
- Utfall baklengs med skulderpress og kettlebell x 8/8 reps
- Dobble bendrag på kasse med sklimattter x 20
 |
| Personlig trener, Mark Hawkins, viser Maria hvordan øvelsene skal gjøres. Foto: Lars Erik Bakken |