Personlig trening og mental trening

Skrevet av Christopher Bernardo Spicer

Nå til dags har mange av oss stillesittende jobber som krever full fokus, konsentrasjon og motivasjon for å holde ut over flere år. Flere og flere oppdager at dersom man blir mer fysisk aktiv får man også mer overskudd i hverdagen. Men dette er ikke alltid like lett, hvilken treningsform skal man velge? Det finnes jo så mange forskjellige gruppetimer og andre aktiviteter som rulleski, sykling, løping, padling osv…


Personlig Trener, Christopher Bernardo Spicer fra Mykjemeir Raw, på tur med hunden sin, Gråtass.
Jeg har jobbet som personlig trener (PT) siden 2010, og har nå sertifisert meg i mental trening gjennom Raw Performance. Mental trening kan for eksempel være samtaler som får deg til å reflektere rundt valg du tar ubevisst. Dersom man lærer seg å ta bevisste valg og reflektere rundt dem så vil hverdagen føles enklere. Dette er da fordi man trener sine psykologiske kvaliteter over tid, da snakker jeg om motivasjon, mental tøffhet og selvtillit. Dette vil medføre bedre prestasjoner oftere i hverdagen uavhengig av arena. Så den mentale treningen er altså basert på dine behov i forhold til dine mentale ferdigheter. 

Et spørsmål jeg stadig får, lyder som følger: ”hva er den beste treningsformen?”. Dette spørsmålet er ekstremt vanskelig å svare på. Først og fremst vil jeg påpeke at det ikke er hvilken type aktivitet man gjør som avgjør om dette er en bra treningsform eller ikke. Det man bør ta i betraktning når man skal begynne å trene er hva man trives med. Det spiller ingen rolle hvilken treningsform du velger. Det som er viktig er om man synes den valgte aktiviteten er lystbetont eller ikke. 

Dersom man finner en aktivitet man trives med, så er sjansen større for å drive med denne lenger. I tillegg er det viktig å vite at man kan lære seg å like aktiviteten man velger. For eksempel er det mange som hater å løpe, men dersom man oppsøker hjelp av PT i forhold til løpeteknikk vil man få en helt ny opplevelse av løpeøktene, som igjen kan gi en motivasjon man ikke trodde var mulig. 

Det å være nysgjerrig og tørre å prøve nye treningsformer er absolutt en stor fordel og god egenskap. Så svaret på spørsmålet blir da at den treningsformen DU liker best, er den beste for deg. Grunnen til dette er nemlig at du kommer til å drive med denne treningsformen så lenge det lar seg gjøre, som igjen gir deg mest mulig utbytte av aktiviteten. 
Enten om man skal ta skrittet å starte en aktiv livsstil eller allerede er aktiv og ønsker å prestere bedre på sin arena er det en del faktorer man bør tenke på før man setter seg mål og høye ambisjoner. Livssituasjonen og den totale mengden i løpet av en uke blir ofte glemt:

- Hvor mye krever jobben?

- Er gift/samboer /kjæreste

- Har man barn?

- Har man dyr eller annet som krever tilstedeværelse og energi?

- Er det andre aktiviteter og sosiale ting man bruker tid på?

- Har man andre ting som krever tid og energi?

- Er man villig til å gjøre arbeidet som kreves for å nå det målet man har i sikte?

Dette må man ta med i regnestykket på totalbelastning, som man skjønner er dette svært viktig å ta med i beregningene før man bestemmer seg for antall økter i uken. Jeg har opplevd at kunder som er ivrige på å komme i gang med trening ofte har for høye ambisjoner, for eksempel 4 økter per uke. Nå skal det sies at jeg absolutt støtter dette, men om det er realistisk er en annen sak. Varigheten på disse øktene kan variere fra 30 min – 60 min. 

Dersom du er nybegynner anbefaler jeg 30 minutters økter i starten, så kan man øke varigheten gradvis som kroppen tilpasser seg belastningen. I en hektisk hverdag er det mange som føler at tiden ikke strekker til. Kanskje man ikke har en hel time til å trene, da bør man tenke at 30 min er bedre enn ingenting. 

Her vil jeg gi et eksempel på hva en kunde har sagt til meg: ”Chris, man har tid til det man tar seg tid til”. Dette viser at vedkommende prioriterer tiden sin til trening da fysisk aktivitet gir overskudd i hverdagen, vedkommende har absolutt en krevende jobb. Dersom man er gift, har tre barn og to hunder, samtidig som man elsker å være sosial, da bør man tenke seg om to ganger. I tillegg har man som regel en jobb som også krever sitt. Kanskje det er mer hensiktsmessig å starte med to økter per uke. For så å øke antall økter etterhvert som man kommer inn i endringene.

Endringer av vaner er det som skal til for å endre livsstil. Mange kan sikkert kjenne seg igjen å ha opparbeidet seg hverdagslige vaner over fem, ti eller femten år. Da kan man ikke forvente å snu disse vanene i løpet av tre måneder. Ting tar tid, det å endre vaner er vanskelig. Man er nødt til å ta valg hele tiden, ved bruk av mental trening kan denne prosessen bli mer systematisk og føles enklere for mange. Mental trening blir forbundet med toppidrett eller for dem med problemer. Dette stemmer ikke. Mental trening er for friske mennesker som ønsker å få ut sitt potensial, altså bli den beste utgaven av seg selv. Ved mental trening setter vi tanker i system og følger en teoretisk modell (Raw modellen). 

Min oppgave som PT er å hjelpe kunden slik at de når sine mål. Måten jeg kan sørge for at
dette skjer er å ta hensyn til hele individet. Som nevnt tidligere, hva jobber vedkommende
med, hva slags arbeidstider har han/hun, hvilke andre forpliktelser i hverdagen og hvordan er motivasjonen per dags dato? Dette er viktige spørsmål man som PT må stille seg før man starter samarbeidet med kunden. Når dette er kartlagt, tar vi en ”Quality movement screening” (bevegelseanalyse) for å finne kundens styrker og svakheter. Ved hjelp av denne bevegelseanalysen vet man hva man bør trene for å oppnå balanse i kroppen. Ved balanse mener jeg at man utlikner styrkene og svakhetene på hver side av kroppen så mye som mulig. Uten en slik bevegelseanalyse vil jeg påstå av man gjetter hva kunden bør trene. Så dette er svært viktig for å få optimalisert treningen videre slik at kunden kan prestere bedre på det han/hun ønsker. 

I tillegg vil en slik bevegelseanalyse hjelpe og unngå belastningsskader da man går så detaljert inn på teknisk utførelse av forskjellige øvelser. Etter kunden er kartlagt mentalt og fysisk, først da kan man starte samarbeidet. Det som er essensielt da er kontinuitet, og at kunden er inneforstått med hvilke utfordringer som venter. Det er også essensielt at både du og kunden legger frem hvilke forventninger som stilles til hverandre. Når dette er lagt på bordet er det mye lettere å forholde seg til hverandre underveis. De fleste av oss ønsker å prestere på en viss måte, eller ha et visst utseende, men svært få av oss er villige til å gjøre jobben som kreves for å få dette til. Nettopp derfor er det viktig at man er enige om hvordan samarbeidet skal fungere før man starter.

Disse tipsene gjelder like mye for alle, enten om du vurderer å starte trening, om du har trent regelmessig over en lengre periode eller om du virkelig ønsker å spisse treningen din. Dersom du systematiserer trening ved hjelp av mentale verktøy og bevegelseanalyser vil progresjonen og fremgangen garantert komme med regelmessige treningsøkter både mentalt og fysisk. 






Høstlig åpenbaring av Maria Haukaas Mittet

Maria Haukaas Mittet sammen med sin personlige trener, Mark Hawkins fra Mykjemeir Raw

Vi skriver månedskiftet september/oktober, og vi er godt i gang med høsten. Vi tar en liten prat med Maria Haukaas Mittet etter treningsøkten med sin personlige trener, Mark Hawkins fra Mykjemeir Raw.

- Denne sommeren har jeg for en gangsskyld ikke latt meg selv forgå i grillmat og latskap. Nå er investeringen også begynt å vise seg. Utrolig tilfredsstillende med tanke på tid og vilje som er lagt i det. -Men jeg er ikke helt ferdig ennå. Nei, faktisk så blir man ikke ferdig med å passe på helsa si. Heller ei å sette seg mål i treningen i seg selv, sier Maria. 

- Iløpet av sommeren har jeg i tillegg til treningen fått litt hjelp av personlig trener, Mia Eckhoff fra Mykjemeir Raw, til å justere litt på kosten. Det som er gjort er å spise mer grønnsaker, redusere litt på mengde på måltider, redusere på inntak av brød, og heller spise hjemmelaget knekkebrød. Valg av rene proteinkilder har også hvert viktig, forteller Maria.

- I begynnelsen er dette utrolig utfordrende. Maten føles smakløs og jeg må ut av rutiner for å lage nye rutiner, men vips! Før du vet ordet av det så er du inni et utrolig bra mønster med å velge riktig. Hos meg tok det en og en halv uke! Så mye kviing, og unnamanøvringer for 10 dager!!! Typisk! 

- En annen ting som har slått meg i de siste ukene er at du kommer til et punkt der de to treningene i uken ikke lenger er nok. I tillegg, er det mengde bevegelse i løpet av uka som gjør nytta si. Man må investere i hverdagen. Det er faktisk noe i det ekspertene sier: ta trappa istedet for heis, gå til jobb osv. 

- Jeg bestemte meg for å ta beina fatt for å levere pjokken i barnehagen. Det er nøyaktig en 18 min gange hver vei. -For en uttelling, ikke minst åpenbaring! I tillegg til å gå i et kjapt tempo får jeg sortert tanker og tatt kjappe jobbnotater på tlf. Flere fluer i en smekk! Tjohei!

En blid og fornøyd Maria Haukaas Mittet får "pushet" seg godt hos Mykjemeir Raw



Få mer ut av ditt beste jeg!

Foto: X-life
Gjør som Lene Alexandra!
Mitt aller største mål med å gå på kurset til RAW var å bli en enda råere utgave av meg selv og samtidig bli best i å være «Lene Alexandra». Dette har jeg nå fått bekreftet svart på hvitt. 
Ved at jeg har blitt mye tøffere mentalt, så har jeg også fått det jeg ønsket ut av høstens studier. Jeg startet min livsstilsendring i 2008 og nå var det veldig riktig for meg å ta sertifiseringen i Raw Mental Trening.

Jeg har vokst mye de siste årene, men sertifiseringen har gjort meg enda mer bevisst på meg selv og mine verdier. I tillegg har jeg blitt et bedre medmenneske, bedre til å tenke team og jeg har lært masse spennende om lederskap og kommunikasjon.  Dette kommer til god nytte både i forhold til venner, kjæreste, businessforhold etc. Sertifiseringen var som skreddersydd for meg og virkelig noe jeg kan anbefale, sier Lene Alexandra.

På bildet: (t.v) Lene Alexandra under sin sertifisering i Raw Mental Trening

Sertfisieringskurs i RAW MENTAL TRENING
27/10-31/10 er det igjen sertifiseringskurs i RAW mental trening på Holmen Fjordhotell i Asker!

Sertifiseringskurset er for deg som ønsker å legge til Mental trening og verktøy til din eksisterende kunnskap og erfaring!

Her kan du lære om følgende:

  • Hva, Hvorfor og Hvordan bruke mental trening 
  • Introduksjon til Moderne Psykologi 
  • Teknikker før økt selvtillit, motivasjon og fokus 
  • Stressmestring 


De beste verktøyene for å få ut ditt og andres potensial!
For mer informasjon send en e-post til : ronny@mykjemeir.no ELLER les mer på www.mykjemeirraw.no

PS. Vi har delbetalingsordninger.

The Mental Challenge!

I Mykjemeir RAW har vi et kjempespennende konsept som heter The mental challenge. For de av dere som har vært med på utdanningen til RAW i mental trening vet dere godt hva vi snakker om.

Det spennende med konseptet er å teste effekten av mentale teknikker under press og stress! Det er rett og slett ikke den fysiske kapasiteten som blir målt, men hvordan vi forholder oss til sliten kropp og sinn! Mestringsfølelsen etterpå kan vi fortelle deg er helt unik! Du vil se og kjenne at du kan mer enn du tror og du har en større potensialet enn det som ofte blir brukt!

I slutten av september ønsket VG å teste dette! 2 barnsmor og frisør Henriette Varly Rustan stilte sporty opp som test person!

Her kan du se noen bilder fra dagen!

Har du lyst til å prøve? Ta kontakt med oss ☺

Nyåpningen av Mykjemeir Raw

I slutten av august hadde vi nyåpning her på Mykjemeir Lysaker. Nyåpningen markerte starten på et fornyet og enda bedre selskap. 
Mange kjente fjes var til stede på nyåpningen: (f.v) Lis Pedersen Strøm, Jeanette Roede og Marita Engzelius

Med oss på laget har vi fått prestasjonsspesialisten RAW performance. Det nye selskapet heter nå Mykjemeir RAW. 

Mykjemeir vil fortsette som tidligere ­med å være din personlige trener, som hele tiden etterstreber opplevelsen av mestring, utvikling og ikke minst måloppnåelse. Kvalitet og utvikling står sterkt hos oss, og vi skal sørge for å gi deg enda flere gode opplevelser innenfor trening og fysisk aktivitet.

RAW har sitt spesialfelt på mental trening, som handler om å styrke de ferdighetene som vi vet øker prestasjoner. Dette er selvtillit, motivasjon, viljestyrke, fokus og ikke minst mestring av negativt stress. RAW bruker kun dokumenterte metoder, og ­det betyr resultater. Har du lyst til å lese mer om RAW, velger du mental trening på www.mykjemeirraw.no.

Stikk gjerne innom oss for å hilse på våre nye kollegaer. De jobber med mange spennende mennesker og vi er sikker på at du vil få en givende prat! 

Nyåpningen var en suksess, med mange spennende aktiviteter og forelesninger! Vi satt veldig stor pris på alle som kom og delte denne markeringen med oss. Vi vil fortsette utviklingen og håper DU vil ta del i den! Velkommen til oss! 

Under kan du se noen bilder fra nyåpningen.

The Mental Challenge fra nyåpningen av Mykjemeir Raw: På bildet ser vi Rønnaug Alsgaard som går på glødende kull 

Mange interessante foredrag:  Ronny Døhli (Daglig leder Mykjemeir)  og Cecilie Ystenes (Daglig leder Raw) snakket om samspillet mellom fysisk- og mental trening.

Uten mat og drikke, duger utøveren ikke: Mia Eckhoff stod for den sunne maten med en aldeles nydelig smak.



































Foto ble levert av: Lars Erik O. Bakken